Alkalmasság

Segít-e a súlyzó a súlyzó felhelyezése a gyomorra?

Segít-e a súlyzó a súlyzó felhelyezése a gyomorra?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az orvostudományi labdák a súlyzó helyett működhetnek.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A súlyzó nem csak egy szép pisztolykészlet készítésére szolgál; hatékony módszert kínálnak az ab gyakorlatok nehézségi szintjének növelésére is. Az üléseket hagyományosan testtömeg-gyakorlatként végzik, de rájössz, hogy egy idő után az izmokat már nem támadja meg a tevékenység. A súlyzó tartása ülés közben túlterheli a hasi izmokat, ezáltal javul az erő és a kitartás. Vannak azonban jobb módok is a mag megerősítésére.

Ülj a helyes utat

A megfelelő forma elengedhetetlen annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az ülésekből. Kezdje úgy, hogy a hátán lehajolt térdrel és lábakkal a padlón feküdjön, és akassza be egy erős tárgy alá, hogy rögzítse magát. Helyezze a kezét a feje mögé, vagy keresztezi a mellkasát. Hajlítsa meg a csípőt, hogy felemelje a hátát a padlóról, és folytassa felfelé, amíg a törzs függőleges lesz, majd engedje le hátul, amíg az egész háta érintkezik a padlóval. Az edzés során kerülje a hát vagy a nyak kerekítését.

Fel az ante-ra

Ha súlyt ad az ülésekhez, a súlyzó helyzete fontos. A súlyzónak a gyomorra helyezése alig fog hátráltatni a gyomrot. Ehelyett tartsa a mellkasán vagy a feje mögött. A gyakorlat még nagyobb kihívást jelent, tartsa mindkét kezén a súlyzót, fejét felemelve, és tartsa ezt a helyzetet, miközben ülést végez. Ha nincs hozzáférése a súlyzóhoz, a gyógyszergolyó, a tányér súlya, a kettlebell vagy akár egy nagy könyv elkészíti a trükköt.

Pihenőnap, bárki?

A hagyományos testtömegű hasi gyakorlatokkal a hasi izmok ritkán dolgoznak fáradtságig. Ez lehetővé teszi a lehetőséget, hogy minden nap elvégezzen ab gyakorlatokat, például üléseket. Azonban a súlyok hozzáadása az edzéshez az izmokat meghaladja a testtömegszintet, ezért szükséges lehet figyelembe venni a hagyományos erőedzés ütemtervet, amely lehetővé teszi az edzések közötti legalább 48 órás pihenést az izmok teljes helyreállítása érdekében.

Gondolj kétszer a Situps-ra

Míg a súlyokkal történő ülőfelületek javíthatják a hasi erőt, ugyanakkor felesleges stresszt is okozhat a hátán. Az ülések nagy munkát igényelnek a gerincéhez kapcsolódó csípőflexoroktól. Ha szoros vagy túlterheltek, előrehúzhatják az ágyéki gerincét, és kellemetlenséget okozhatnak. A mozgás súlyának növelése tovább irritálhatja a derék hátterét. Ha hátrányos problémákat szenved, válasszon alternatív hasi gyakorlatokat, például az elülső deszkát vagy a vállat.