Alkalmasság

Rossz a nők számára a pushups?

Rossz a nők számára a pushups?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Növelje a pushup kihívását úgy, hogy stabilitási labdát helyez a lába alá.

IT készlet / Pöttyös / Getty képek

Ellentétben azzal, amit sokan feltételeztek abban, hogy a pushupok nem csak a nők számára ártanak. A lelkesedés akkor a leghatékonyabb, ha hetente háromszor öt alkalommal beépítik az edzésprogramba. Ez a lépés, ha megfelelő formában gyakorolják, javítja a mellkas és a karod erőt és izomtónusát.

Tipp

  • Pushups kiváló választás azoknak a nőknek, akik erősítik és tonizálják a mellkas és a karok.

Vary a pushups

Több egymást követő pushup kiütése valószínűleg megfélemlítő lesz a legtöbb nő számára. Szerencsére számos pushup-variáció van, amelyek lehetővé teszik, hogy több pushup-ot kicsavarjon anélkül, hogy feláldozná a formáját az ismétlésekhez. A "Harvard Health" szerint "A nőknek félig kell nyomniuk, és a lábujj helyett térdre kell támasztaniuk a súlyukat." Próbálja ki ezt a módosítást kiindulási pontként, amíg a teljes pushup-ig nem dolgozik. A hónalj körüli zsír megcélzásához szélesítse a kezét a padlón. A tricepsz kezeléséhez szűkítse a kezét és tartsa a könyökét a testéhez közel.

Használjon megfelelő űrlapot

A megfelelő forma az első, ami az útból esik le, amikor próbálkozásokat próbál tenni anélkül, hogy a felsőtest sokkal erősebb lenne. Szett vagy ismétlés helyett összpontosítson annyi pushup-ra, amennyit csak tud, miközben megőrzi a jó formáját. Ha térdeken fekvő fekvőtámaszokat végez, mindig tartsa erőteljesen a hátsó testtartást, vállát háttal és szorosabban. Azt szeretné, ha a mellkas és a karok elvégzik az összes emelési munkát. Kihívja magát, hogy az orra hegyét egészen a padlóig húzza. Ha nem tudja megtenni, akkor dolgozzon rajta.

Vegye figyelembe az előnyöket

A pushupok speciális kiegészítőkkel készülnek a nők számára. A gyakorlat a mell alatt lévő mellizmokra irányul. Ha ez az izomszövet gyenge, a fölött levő zsírtárolás (mellszövetek) hajlamosodni kezd, és idővel kevésbé lesz feszes. Szerencsére a rendszeres pushupok (végezzen el három sorozatot, egészen a kudarcig, hetente háromszor-ötször) elősegíthetik az izmok feszes és szoros megtartását. A pushups a bicepsz és a tricepsz hangját is hangosítja. Az erős felsőtest, a pushupok egyik eredménye, javítja az általános testtartást.

Helyezzen be több Pushup-ot

Nemcsak a lábujjain, térdén és változó kéz-elhelyezésekkel nyújthat pushup-ot, hanem a mindennapi életben számos váratlan elem felhasználásával is nyújthat pushup-ot. Például csak egy padra van szükséged egy padra, amelybe egy pushup-szünetet lehet beépíteni kültéri futás közben. Helyezze a kezét a pad háttámlájának tetejére, és nyomja fölfelé a testét. Használhatja a kanapé hátulját, a nehéz asztal oldalát vagy a lépcsőn lévő lépcsőt is, hogy elősegítse a módosított nyomást.



Hozzászólások:

  1. Mordecai

    So what is next?

  2. Colm

    a mondatod egyszerűen kiváló

  3. Kezragore

    Why so much?

  4. Caldre

    Úgy gondolom, hogy hibát követel el. Meg tudom védeni az álláspontomat. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.



Írj egy üzenetet