A Pushups éget a mellkasi zsírt?

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A sütemények alacsony kalóriatartalmú égésűek, de hozzájárulnak az erős, egészséges testhez.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

Ha mellkasi zsírtartalma adja a bluet, a válasz nem az, hogy ruhákon keresztül kreatívan álcázza. Jobb választás az egészséges életmód iránti elkötelezettség, amely nemcsak az edzés, hanem az étrend fejlesztéseit is magában foglalja. Az otthoni edzés megkönnyíti az alapvető gyakorlatok sorozatát, beleértve a fekvőtámaszokat is, mielőtt az edzőterembe lépne. A pushups hozzájárulhat a mellkas és a test felső részének erősebbé tételéhez, de csak támogató szerepet játszanak a mellkasi zsírégetés törekvéseiben.

Felejtsd el a helyszíni edzést

Noha a pushup-ok végrehajtása hasznos szerepet játszhat az illeszkedő test felépítése iránti törekvésében, ez a gyakorlat nem kifejezetten éri el a mellkasi zsírt. Ez nem a választott feladat hibája - ilyen gyakorlat nem létezik. Lehet, hogy sok fitnesztermék másképp hisz, ám lehetetlen kiválasztani az égetni kívánt testzsír helyét. Annak érdekében, hogy elveszítse a zsírt a mellkasából és a test bármely részéből, elengedhetetlen az energiahiány elérése, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyit elégetett.

Nem szívpótló

Ha elhatározta, hogy eléri a kalóriahiányt, amely zsírégetést eredményez, a kardiovaszkuláris gyakorlatok alapvető fontosságúak. Ellentétben az erőn edző gyakorlatokkal, például a fekvőtámaszokkal, a kardio tevékenységek magas kalóriaégetéssel járnak. A HealthStatus szerint egy 200 kilós ember mindössze 114 kalóriát éget el 15 perc alatt közepes intenzitású fekélyen. Ugyanaz a személy azonban 228 kalóriát éget el 15 perc kocogáskor 6 km / h sebességgel. Bár a pushups része lehet az edzésnek, ne cserélje le őket cardiora, ha a súlycsökkentés a cél.

Növelje az erőt, hogy több kalóriát égetjen el

A fájdalomcsillapítók csak a szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a futás gyakoriságának töredékén írhatnak el kalóriát, de mivel ezt a gyakorlatot izomtömeg-növelésre használják, javítják a zsírégetési képességüket. A több izomzatú testnek nagyobb a metabolizmusa, mint a kevesebb izomzattal, ami azt jelenti, hogy az erősebbé válásakor a test még több kalóriát fogyaszt az alapvető funkcióihoz. Minél több izmot adsz hozzá, annál könnyebb a zsírtalanítási cél elérésére törekedni.

Kényelmes minden szinten

Bár a pushupok nem kifejezetten égetik a mellkasi zsírt, növelik ezeknek az izmoknak az erejét. Műszaki néven a mellizom fő izma, ezek az izmok segítenek számos felsőtestmozgás végrehajtásában. A pushupok a karok, a hát, a mag és a lábak izmait is erősítik. Ezt a gyakorlatot bármilyen fitnesz-szinthez hozzá lehet igazítani. Ha kezdő vagy, végezze el a térdét. A fejlett változatosság érdekében emelje fel lábát egy padon.