Alkalmasság

Aerob vagy anaerob a pullupok?


A pullup egy anaerob erőedzés.

Kreaták / Kreaták / Getty képek

Egy hatékony edzésprogram mind aerob, mind anaerob gyakorlatokat használ az egészség és a testi állapot javítására. A gyakorlatokat ezekre a kategóriákra osztják az edzések üzemanyagához használt energiarendszerek alapján. A húzás egy háterősítő gyakorlat, amelyet általában rövid időn belül, gyors energiaforszakkal hajtanak végre, anaerobnak osztályozva. Ezt összehasonlítják az aerob gyakorlatokkal, hosszabb időtartamuk és kitartási komponenseik alapján osztályozva.

Aerob testmozgás

Az aerob gyakorlatok lehetővé teszik az oxigén áramlását az egész testben folyamatos, ritmikus mozgások érdekében. Sejtjei az oxigént energiává alakítják, zsírok és szénhidrátok égetésével. Egyszerre két percnél hosszabb ideig is képes aerob gyakorlatokat végrehajtani. Az aerob mozgások olyan tevékenységeket foglalnak magukban, mint a séta, kerékpározás, úszás, evezés, tánc, ugrálókötél és lépcsőn történő felmászás. A pulzusa növekszik, majd következetes marad, mivel a szív-érrendszer kering az oxigénnel.

Anaerob testmozgás

Az anaerob testgyakorlás nem használ oxigént az energiaforrások üzemanyagká történő átalakításához. A szervezetben mindig oxigén van a keringésben, de az anaerob testgyakorlás nagy mennyiségű mennyiség nélkül elvégezhető. Általában nem képes két percnél hosszabb ideig anaerob feladatokat végrehajtani, mivel az energiaellátása kimerül. Az erőnlét edzés egy anaerob testgyakorlat, amikor az izmokban a tejsav égő érzését érezte. A tejsav az anaerob edzés mellékterméke.

Húzódzkodás

A pullup egy testtömeg-gyakorlat a felsőtest megerősítésére. Vízszintes rúgról lóg, és a hátán lévő nagy izom, a latissimus dorsi segítségével húzza fel súlyát. A kezét vállszélességben, a tenyerét lefelé nézzen. Könyökei meghajolnak, ahogy felhúzza magát, amíg az álla meg nem oldja a rudat tetejét.

Energiarendszer

A pullupot rövid ideig végezzük. Az erőnlét edzéskor az a cél, hogy nyolc-12 ismétlést teljesítsen, vagy valamivel magasabb összeget, ha izom kitartással dolgozik. Akárhogy is, mert egy anaerob feladat, a pullup elvégzéséhez szükséges idő kevesebb, mint két perc.

Nézd meg a videót: When Cardio is KILLING Your Gains VIDEO PROOF! (Február 2020).