Alkalmasság

Megfelelő út a Bench Presshez

Megfelelő út a Bench Presshez



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A megfelelő padprés-forma az Ön markolatának megalapozásával kezdődik.

IT készlet / Pöttyös / Getty képek

Az egyik klasszikus felsőtest-gyakorlat, a padprés segít a kezdő edzőknek és a tapasztalt erőemelőknek fejleszteni a funkcionális erőt és a megnövelt karcsú izomtömeget. Mint minden erősítő edzés esetén, a megfelelő forma segít optimalizálni nyereségét és csökkenteni a sérülések kockázatát. Noha számos présvariáció létezik, a kezdő ideális formája a szokásos lapos présprés, olimpiai súlyzóval, szabad súlyú lemezeket használva az ellenálláshoz.

A testtartás tökéletes

A megfelelő préselési forma tökéletesítése jóval a tényleges súly megnyomása előtt kezdődik. Feküdjön a padon, és helyezze fel felső testét úgy, hogy a pihenő súlyzó a bölcsőjében a csuklója fölött legyen. A hátát és a fenékét tartsa laposan a padon. Ültesse mindkét lábát a padlóra úgy, hogy térdét 90 fokos szögben hajlítsa meg. Állítsa be a lábát úgy, hogy a lábujjai közvetlenül előre nézzenek, és ne egy szögben, amely kifelé mutat a padról. A láb elhelyezése elengedhetetlen a többszörös prés ismétlések fenntartásához szükséges stabilitás biztosításához.

Grip Matters

A sikerhez elengedhetetlen a súlyzó megfelelő megfogása. Ahova helyezi a kezét, meghatározza, hogy az izomcsoportok mennyi ellenállást kapnak a sajtó koncentrikus és excentrikus szakaszaiban. Ha egy szokásos, az elsődlegesen az alsó részét aktiváló asztali préshez helyezze a kezét, csak kissé szélesebbre, mint a vállaid - ez egy közepes fogás - a súlyzóhoz.

Az olimpiai súlyzóknak általában két sima területe van, amelyek hozzávetőleges útmutatóként szolgálnak a kéz elhelyezéséhez, de a pontos szélesség az Ön testkeretétől függ. Fogja meg kézzel a súlyzót, hogy a hüvelykujja egymásra mutatjon, ahelyett, hogy teljesen bezárná a rudat.

Emelje a mércét

A prés koncentrikus fázisa van, ahol a művelet nagy része megtörténik. Ez az a rész, ameddig egészen addig nyomja meg a súlyt, amíg a karjai egyenesen ki nem állnak. Amint elkezded, tartsa a könyökét a testétől körülbelül 45 fokos szögben a törzs felé fordítva, és először nyújtsa ki a könyökét. Kövesse a vállakat, és tartsa a rúdot közvetlenül a mellkasán, miközben felfelé nyomja. Lélegezzen ki, amíg felemeli a rudat. Az ellenállást három irányban kell leküzdenie: a padlótól, az oldalaktól és elől hátul.

Engedd le

A padprés excentrikus fázisa tűnik a legegyszerűbb résznek, mégis gyakran a legnehezebb, főleg amikor közeledik a készlet végéhez. A rúd megfelelő leengedéséhez először hajlítsa meg a könyökét, kövesse a vállát, és tartsa könyökét 45 ° -kal a testéhez képest. Lépjen lassan és nyomja le a súlyt, miközben leengedi, hogy ellenőrizhesse. Lélegezzen be ebben a szakaszban, és tartsa a lábát a padlón ülve. Hagyja abba a sáv leengedését, amikor csak néhány hüvelyk pontra jut a mellkasa felett.