Alkalmasság

A futópadon futó problémák


A térd nem éri el a futás ütését

Jupiterimages / Márka X képek / Getty Images

Annak ellenére, hogy a futás vagy a taposó séta intenzív és jótékony kardiovaszkuláris edzést biztosít, tudatában kell lennie a lehetséges problémáknak. A térdre gyakorolt ​​hatás, a rossz futástechnika és a szélállóság elvesztése a beltéri helyzet miatt negatív hatással lehet a kívánt eredményre. Sérülések, például csúszások és esések is lehetségesek, és elronthatják a futópaddal fennálló kapcsolatát. A jó felkészülés és a józan ész a legfontosabb.

A térdre gyakorolt ​​hatás

A futópadon való futás nagy stressznek teszi ki térdét. Amikor kint futsz, váltakozó tájra találkozol. A futópad állandó futási síkot képvisel, amely Dr. Steven T. Devor, az Ohio Állami Egyetem aport és gyakorlattudományi egyetemi docens szerint nem engedi az izületek elmozdulását az edzés alatt. A mozgás fokozott ismétlése (Devor államok) ízületi és ínfájdalomhoz vezethet. Az ülés befejezése után fájdalmat észlelhet az egyik vagy mindkét térdnél. Devor javasolja a bemelegítést és a lábakkal szembeni ellenállás gyakorlatokat a térdízületek javítása és megerősítése érdekében.

Nem megfelelő használat

Mint minden tornatermi berendezéshez, a futópad használatának módja is megfelelő. Davey Wavey fitneszszakértő szerint a futás közben a biztonsági rudakon való tartás befolyásolhatja a testtartást, és váll-, térd-, csípő- és hátfájáshoz vagy sérüléshez vezethet. Az új futók hajlamosak lerövidíteni lépéseiket - mondja Rick Morris, futó edző és személyi edző. A mozgó platformon történő egyensúlyozás által okozott félelem miatt a futó gyakran kompenzálja rövidebb, gyorsabb lépésekkel. Minél több lépést tesz, annál nagyobb a kioldás és a sérülés veszélye. A futók le tudják küzdeni a rövidített lépést, ha tudatában vannak annak, és szándékos, hosszabb lépéseket tesznek.

A szélállóság elvesztése

Mivel a legtöbb futópad beltérben helyezkedik el, a futónak edzés közben nem kell szembenéznie semmiféle szélvédővel. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát költ - és kevesebb kalóriát éget -, mint a szabadban futtatásakor. A szélállóság csökkenését kompenzálhatja, ha a lejtést 1–2 százalékos gradiensre emeli a Runner World szerint.

Mechanikai sérülések

A Fogyasztási cikkek biztonsági bizottsága szerint a futópadok a fitneszfelszerelés legveszélyesebb darabjai. Amíg a gép aktív, az öv folyamatosan mozog. A leesés súrlódási sérüléseket, valamint csontokat vagy törött ízületeket okozhat. A figyelmetlenség gyakran hozzájárul a mechanikai sérülésekhez. A futópad nem az a hely, ahol ellenőrizheti telefonját, szöveget vagy több tevékenységet.