Sport

A legjobb emelőemelő test a felsőtesthez

A legjobb emelőemelő test a felsőtesthez


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Szüksége van egy erőteljes felső testre, hogy kiszorítsa a nyerőpad préseket.

Középképek / Photodisc / Photodisc / Getty Images

A hatalomemelők félelmetes teljes test-erősségű padokat mutatnak, súlyemelést hordoznak és guggolnak. Természetesen a felső test felépítése elengedhetetlen az e nehéz súlyok felgyorsításához. A felsőtest legjobb erőemelési rutinjai a versenyen végzendő mozdulatokra koncentrálnak, de magukban foglalják a támasztó izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat is. Az edzés gyakorisága szintén nélkülözhetetlen annak biztosítása érdekében, hogy továbbra is erősítse az erőt a versenyszezonban, és fenntartsa azt a szezonon kívüli időszakban.

ütemezése

Matt Siaperas, az Idaho személyi edzője, tornaterem tulajdonosa és a korábbi erőemelő edzője hetente kétszer minden izomcsoportnak hetente kétszer, három napos felosztással kell működnie. Például a nyakat, a mellkasot, a vállakat és a triceppet edzheti hétfőn és pénteken; lábak kedden és szombaton; hát, bicepsz és abs szerdán és vasárnap. Tegye csütörtökön és a következő hétfőn pihenőnapként, és folytassa onnan. A szezonon kívüli időszakban a Siaperas ügyfelei hetente egyszer csökkentik az izomcsoportok edzését, ami hétfőn, szerdán és pénteken egyszerűen megvalósítható.

A legfontosabb bemelegítés

Indítsa el az edzést dinamikus szakaszokkal, hogy rugalmasan tartsa izmait, és készen álljon a szigorú erőemelő edzésre. Dan Austin és Bryan Mann „Emelőemelés” című könyve átfogó nyújtási rutinot javasol, amely, ha időt vesz igénybe a helyes végrehajtáshoz, javítja a mozgási tartományt, és segít megvédeni a sérüléseket a nehéz súlyemelés során. Végezzen mindegyik karkart - mind előre, mind hátra - mindkét kar körét, elfordulását, nyomást és karkeresztét. Végezzen 15 fejkarokat és mindkét oldalon 15 oldalhajlítást is.

Mintagyakorlatok

A legjobb test felsegítő edzési rutinok számos különféle prést tartalmaznak. A súlyzó vállprésekkel, a súlyzóval és a szoros tapadású présekkel együtt egy sor próbapadot is készíteni kell, amelyekben a súlyát 10% -ára növeli az 1-rep maximális súlyának 10% -át, egyszerre 10% -ig. maximalizálsz Tartalmazza még a jó reggelt súlyzót, a román holttesteket, a gép- és súlyzósorokat, a tricepsz visszarúgásait, a bicepsz göndörét és a válogatott abs gyakorlatokat, például függő térdtámaszokat, ollókat, összeroppantásokat és üléseket.

Ne felejtsd el ezeket az izmokat

Az összes test felső izma működtetése az erőemelő edzésprogramban okos lépés, de könnyű figyelmen kívül hagyni a kevésbé ismert izmokat. Ha nem erősíti ezeket az izomcsoportokat, akkor fennáll a kockázata a felső kereszt-szindróma kialakulásának - ez egy olyan állapot, amely problémákat okozhat a testtartásban, például a nyak és a gerinc görbülete. A tipikus izomcsoportokon kívül végezzen gyakorlatokat, például nyak hajlításokat a mély nyak hajlítóihoz, széles fogású pull-upokat és addukciós gyakorlatokat, például a rombuszokat. Az addukciós gyakorlatok a középső és az alsó trapézust, valamint a felfelé irányuló forgatási gyakorlatokat, például a katonai sajtót fogják használni. A katonai prések szintén hatásosak olyan emelési gyakorlatokkal, mint például vállvállváll, hogy elülső serratust végezzenek.


Nézd meg a videót: Higher Brothers - Gong Xi Fa Cai Official Video (Július 2022).


Hozzászólások:

  1. Chetwyn

    A legtöbb pontot elérik. Ebben a semmiben nincs egy jó ötlet. Egyetértek.

  2. Ciardubhan

    töröltem az üzenetet

  3. Thang

    Összehasonlíthatatlan kifejezés, tetszik :)

  4. Zulkile

    Egyetértek, a nagyon vicces vélemény

  5. Kohlvin

    El kell mondanom, hogy megtévesztettek.

  6. Sterne

    Nem mondhatod jobban

  7. Tziyon

    Szerintem nincs igazad. biztos vagyok benne. be tudom bizonyítani. Írj nekem PM-ben.



Írj egy üzenetet