Alkalmasság

Hatalmas szív és gyors pulzus a súlyemelés után

Hatalmas szív és gyors pulzus a súlyemelés után



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A gyors pulzust a szorongás is okozhatja.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

A testgyakorláshoz a szíved elvégzi a munkáját, hogy lépést tartson az oxigénigényével. Míg az aerob gyakorlatok, például a kocogás esetén emelkedett pulzus várható, addig az ellenállás gyakorlásakor a megnövekedett pulzus és pulzus eltérően működik. A súlyemeléssel az edzés utáni pulzus nagyban függ az intenzitástól és az, hogy mennyi ideig pihen. Ez annak köszönhető, hogy a testgyakorlás rövid ideig tart, és az aerob testmozgás következetes.

Égési érzés

Intenzív súlyemelés után a pulzusa felmegy az edzés során kialakult oxigénhiány pótlására - ezt az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak vagy EPOC-nak nevezzük. Az időtartam függ az edzés intenzitásától. A nehéz súlyok gyakorlása az izomfáradáshoz általában hosszabb időt vesz igénybe az oxigénszint normalizálása érdekében, mint a könnyebb súlyokkal. Ezt a folyamatot „későbbi égetés” néven ismerik, mert a test továbbra is kalóriát éget, miközben a gyors pulzus EPOC-t generál, hogy a test visszatérjen nyugalmi állapotába.

Alkalmazkodás a súlyzós edzéshez

Az edzés utáni pulzusszáma nagyban függ attól az izomtól, amelyet edzés mellett dönt. Len Kravitz, Ph.D., az új mexikói egyetem testmozgási program koordinátora és kutatója kijelenti, hogy az ismétlések száma, az ellenállás szintje és a testmozgás nagy izomtömeg esetén azonnal növeli a pulzusát. Például, ha az alsó testét - amely nagyobb izmokkal rendelkezik - nehéz súlyokkal edz, akkor a pulzusszintet megnöveli. Kravitz azonban megjegyzi, hogy a testmozgás krónikus alkalmazkodása a pulzusszám 11% -os csökkenéséhez vezethet. Ennek oka a testmozgás tényezője, például a készlet közötti pihenés vagy az intenzitás csökkenése.

Túl kemény edzés

A lassú gyógyulási arány oka lehet a rossz fitnesz vagy az edzés. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa kijelenti, hogy az edzett emberek azt tapasztalják, hogy hosszabb időt vesz igénybe, amíg pulzusuk visszatér az edzés után pihenőképességéhez. Ha a túllépés a tüneteket okozza, akkor is észlelheti, hogy a pulzusa krónikusan emelkedik edzés közben és pihenés közben. Korlátozza az ellenállás-edzésprogramját hetente két vagy három edzésre, nem egymást követő napokon, hogy az izmok megfelelően helyreállhassanak és növekedjenek az edzések között.

Nézze meg pulzusszámát

A pulzusmérővel az edzés alatt és után is monitorozhatja a kívánt pulzusszámot. Becsülje meg maximális pulzusát, vonva le az életkorát a 220-tól. Ha úgy érzi, hogy a pulzusa túl magas vagy meghaladja a célsebességet a súlyemelés során, akkor ne felejtsen el lélegezni, miközben súlyemelést végez, és kb. 90 másodpercig pihenjen a készletek között. Folytassa a pulzusszám monitorozását az edzés során és után.