Testtartási tippek a vállának lefelé tartásához

Használjon mozgást, hogy tartsa vállát és csökkentse a fájdalmat.

Thinkstock képek / Comstock / Getty képek

Csakúgy, mint a testbeszéd, a testtartás sokat tár fel az emberről. A megemelt vállak stresszre utalhatnak, vagy arra utalhatnak, hogy túlterhelnek bizonyos izmokat az edzőteremben. A rossz testtartás, különös tekintettel a megemelkedett vállakra, hajlamosabbak az izom-csontrendszeri rendellenességekre, a fejfájásra és a korlátozott légzésre. A nap folyamán a helyzet megváltoztatása, a jó forma használata a tevékenységekhez, valamint az otthoni testmozgás programjának végrehajtása segíthet a vállizmok ellazításában és a testtartás javításában.

Okoz

A számítógéppel végzett munka, a mellkasi izmok túlterhelése és a házimunkát végző munkák mind ösztönzik a leesett vállokat. Minél több időt töltenek be ezekre a tevékenységekre, annál gyengébbé válnak a váll stabilizátorok, és annál több izom ugrik be, hogy segítsenek. A vállak felfelé kúsznak, és a feje előrehalad.

Mindennapi mozgalom

A nagy testtartás mellett is mozdulatlanul tartósan nem jó, ezért változtassa meg a pozíciókat, vagy járjon körülbelül óránként. Menj a fürdőszobába, vegyen be egy pohár vizet, vagy végezzen néhány egyszerű szakaszot. Próbáljon meg válltekercselést, vállat vont és szorongatni. Nyújtsa ki a mellkasát úgy, hogy a szék hátuljára tartja, összehúzza a válllapátokat és előrehajol. A még nagyobb hatás elérése érdekében célozzon meg egy ebédi sétát vagy a testmozgást.

Az Ön környezete

Vessen egy pillantást a munkakörnyezetre. Ülve vagy a számítógépnél állva győződjön meg arról, hogy a felkarja lazul az oldalán, könyöke a testéhez közel van. A billentyűzet és az egér elérésekor a kezének, a csuklójának és az alkarjának a padlóval szinte párhuzamos vonalat kell alkotnia. Ülő helyzetben a térdnek körülbelül ugyanolyan magasságban kell lennie, mint a csípőjének. Ha szükséges, pihentesse lábait egy dobozon. Az álló vagy futópad segíthet egész nap a mozgás növelésében és a testtartás javításában, de rendszeresen figyelje az igazodást és a pozíció megváltoztatását. Ha nem dolgozik számítógépen, akkor nézd meg, milyen környezeti változtatásokat tehet a testtartás javítása érdekében. Találja meg a módját, hogy a lábai, a törzs, a fej és a nyak függőlegesen álljon, és a karod közel legyen a testéhez.

Gyakorlatok és nyújtások

A fej, a nyak és a vállak összehangolása érdekében feküdjön a hátán, lábaddal egy széken vagy dohányzóasztalon. Miután a vállak és a hát meglazultak, használják a vállvisszahúzást, hogy erősítsék a hát és a váll felső részét. A karjait egyenesen a vállától és a könyökét behajlítva szorítsa össze a válllapátokat és lefelé a füleitől 30-szor. Nyújtsa ki a mellkasát állva vagy ülve úgy, hogy mögötte megérinti a karját, átlapolja az ujjait, és felemeli a kezét a testétől. Erősítse meg a hát és a hasi izmokat térdelt gerincmérleg-gyakorlattal. Kezétől és térdétől nyújtsa ki az egyik karját és a szemben lévő lábat. Tartsa ezt a helyzetet több lélegzetnél, mielőtt az oldalakat váltaná és többször megismételné. Ezek a szakaszok és gyakorlatok először nehéznek tűnhetnek, ám idővel meg kell könnyülniük. Ha fájdalmat érez, forduljon orvoshoz, hogy kizárjon bármi súlyosabb esetet.