Alkalmasság

Lehetséges fenntartani a lapos hasot még akkor is, amikor öregedünk?

Lehetséges fenntartani a lapos hasot még akkor is, amikor öregedünk?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bár az öregedés növeli a hasi zsír felhalmozódását, lapos has lehetséges.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A tónusú test megszerzése sok ember célja. A középső részlet megszerzése gyakran különösen fontos, mivel éppen ez látható a tengerparton való menéskor. Az öregedéssel azonban érezheti, hogy a lapos hasa álmai teljesen hiábavalók. De ne hagyja, hogy korod visszatartson. Fenntarthatja a lapos hasát még akkor is, ha öregszik, főleg, ha megfelelő formában vagy az ötvenes vagy hatvanas évek közepe előtt.

A nők haszsír-elkerülhetetlensége

Teljesen normális, ha nagyobb lesz a súlya a középső szakaszon, ahogy öregszik, főleg a menopauza után. A testzsír a has felé hajlik, mivel az izomtömeg romlik. A Mayo Clinic szerint ez mind az öregedési folyamat része. A csökkentett ösztrogénszint hozzájárul a testzsír újraeloszlásához, így még ha nem is fogy, akkor a has zsírtartalmának növekedése tapasztalható a test többi részéhez képest.

A haszsír elkerülhetetlensége a férfiak számára

Az öregedő férfiak esetében is gyakori a hasi zsírtartalom növekedése. A férfiak is elveszítik az izomtömeget, mivel öregednek, ami lelassítja az anyagcserét, ami súlygyarapodást eredményez. A Mayo Clinic szerint a zsírok hajlamosak felhalmozódni a hasban, mivel a karok és a lábak zsírsejtjei néha elveszítik a zsírmegőrzési képességüket.

Zsigeri zsír és az egészség

Sokkal inkább, mint a bőr alatti zsír, az ujjai közé szorítható haszsír, a zsigeri zsír, a belső szerveket körülvevő zsír veszélyeztetheti az egészségét. Ahogy öregszik, és a középső szakasz körül telik a fontot, növekedhet a zsigeri zsír szintje, ami növeli a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét - mondja a Harvard Health Publications.

Lapos has lehet edzéssel

Annak ellenére, hogy az öregedés növeli a hasi zsír felhalmozódásának valószínűségét, ez nem azt jelenti, hogy nem érheti el és nem tudja fenntartani a lapos hasát, éppen ellenkezőleg. A mérsékelten intenzív kardiovaszkuláris testgyakorlás hetente legalább 150 percig történő végrehajtása segíthet a testsúly ellenőrzés alatt tartásában, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint. Valójában egy, a Duke University Medical Centerben elvégzett és a Harvard Health Publications által idézett tanulmány kimutatta, hogy az ülő felnőttek hat hónap alatt több zsigeri zsírt szereztek meg, mint aktív társaik. 9% -kal több zsigeri zsírt és több bőr alatti zsírt nyertek, hogy specifikusak legyenek.

Az erőnlét edzés szerepet játszik

Mint már tudod, az öregedés miatt a test elveszítheti az izomtömegét, nemétől függetlenül. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet harcolni a folyamattal erőedzés végrehajtásával. A súlyokkal történő edzés segít felépíteni és fenntartani az izomtömeget, ami gyorsabb anyagcserét eredményez - mondja a Harvard Health Publications. Ez segít elkerülni a felesleges súlyt. Ezen felül hajformázó gyakorlatokat is végezhet, mint például az ülések és a roppantások, hogy erősítse meg a hasi izmait, és tartsa a gyomrot laposabbnak.

Étrendi megfontolások

Az, amit eszel, azt is meghatározza, hogy megőrizheti-e lapos hasát, ha öregszik. Az egyszerű szénhidrátok, telített zsírok és transz-zsírok bevitelének korlátozása segíthet az általános testsúly ellenőrzésében tartani. Ennek ellenére semmilyen korban nem szabad drasztikus étrendet venni. A szigorú kalóriatartalom még tovább lelassíthatja anyagcseréjét, és így nagyobb zsírfelhalmozódást eredményezhet - mondja a Harvard Health Publications. Összetett szénhidrátokban, sovány fehérjében, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendre összpontosítva nagy előrelépés lehet a test egészséges megőrzésében és a karcsú középső rész fenntartásában.