Alkalmasság

Plyometrikus edzések röplabda

Plyometrikus edzések röplabda


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A plyometrikus gyakorlatokkal járó nyújtás előnyös az ízületek számára, mivel ellenőrizheti az ütéseket.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A röplabda játékban az erő és az erő az a különbség a másik csapat között, amely pontot szerez vagy képes a labdát sikeresen blokkolni. Az olyan gyakorlatok, mint a plyometrics, nem csak a formájában tartják meg a testüket, hanem javítják a függőleges ugróerőt és az agilitást is, mivel növelik az izmok rugalmasságát. Általában legfeljebb öt, 6-10 ugrásból álló sorozat elegendő minden elvégzett réteges gyakorlathoz.

Oldalirányú ugrás

Az oldalirányú plyometrikus ugró gyakorlatok az ugró erőn és az agilitáson egyaránt működnek az izmok kinyújtásával. Oldalsó akadályugráshoz tegyen egy rétegelt dobozt a lába mellé a padlóra. Anélkül, hogy a dobozra landolt volna, ugorjon rá oldalról a másikra. Ez a gyakorlat növeli az ugrási sebességet és csökkenti a leszállási időt. A doboz oldalirányú ugrásai hasonlóak, kivéve, ha felfelé ugorsz a dobozra, majd lefelé a padlóra a doboz másik oldalán, mielőtt hátra fordulsz, és visszamennél a kiindulási ponthoz. Használja a karját, hogy segítsen önellátni a dobozt. A plyometrikus gyakorlatok elvégzésekor fontos, hogy minden egyes ismétlés után ne álljon le, hogy teljes mértékben kihasználhassa az izom- és a kardiovaszkuláris edzést. Ehelyett csak egy-két percet pihenjen, mielőtt a következő edzésre váltana.

A test felső része

A test felső részének kidolgozása szintén fontos, főleg mivel izmokra van szükségük, hogy testedet felhúzzuk, hogy egy labdát elérjünk egy játék során. Plyometrikus gyakorlatok, mint például az egykaros gyógyszergolyó pushup, elsősorban a karok, a mellkas, a has és a váll izmait működik. Szálljon fekvő helyzetbe és pihentesse az egyik kezét egy kis gyógyszergömbön. Hajlítsa meg könyökét és engedje le a testét. Ahogy feljött, emelje fel azt a kezét, amely nem nyugszik a gyógyszergömbön, miközben kiegyenesíti a labdán nyugvó karját. Amikor ismét leengedi magát, tegye vissza a szabad kezét a földre, hogy elvégezze a fektetést. Változtassa meg a kezét hat-tíz ismétlés elvégzése után.

Squat Stamina

A guggolás kidolgozza a lábak izmait, mint például a fenék, borjak, hátringók és négykerekű izmok. Vigye új szintre a zömöket azáltal, hogy robusztusabb energiát ad a plyometrikán keresztül. Az egyik plyometrikus guggolás gyakorlat ugró guggolás. Az ugró guggolás elvégzéséhez induljon normál guggolás helyzetben, lábait vállszélességben és térd hajlításával. Ha a lábad párhuzamosak a padlóval, tolja le a padlót és ugorjon fel, amennyire csak tudsz. Azonnal tápellátást készítsen, amikor a lábad a földre érkezik. A Leapfrog guggolása egy újabb plyometrikus guggolás gyakorlat. Helyezze testét guggoló helyzetbe, kivéve, hogy fordítsa el a lábát a testétől 45 fokos szögben. Engedje le a testét, és ugorjon kétszer előre, majd kétszer hátra anélkül, hogy felállna.

Mélység ugrik

Számos plyometrikus mélységű ugrás lehetséges az izmok kinyújtásához és az erő növeléséhez: függőleges, emelvény és hosszú mélységű ugrások. A függőleges mélységű ugrásokat úgy hajtják végre, hogy lepattannak a dobozról, és leszálláskor azonnal felugrik, amennyire csak tudsz, az egyiket vagy mindkét felet felfelé. Végezzen egy peronmélység-ugrást úgy, hogy ugrik az egyik alsó dobozból a padlóra, majd azonnal felugrik egy magasabb dobozba. A hosszú mélységű ugrásokat úgy hajtják végre, hogy lepattannak egy dobozból, leszállnak, majd azonnal ugrálnak és haladnak előre, amennyire csak tudsz.