Alkalmasság

Hogyan lehet fizikailag fitnesz és fogyni futópad nélkül?

Hogyan lehet fizikailag fitnesz és fogyni futópad nélkül?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kocogás egyszerű, hatékony módja annak, hogy formába kerüljön.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

A futópadhoz való hozzáférés segíthet fogyásban és fizikailag megfelelő test fejlesztésében, de ez messze nem az egyetlen mód a fitnesz céljainak elérésére. Ha nincs költségvetése a taposómalom vásárlására, vagy ha edzőterembe látogatni nem kényelmes, ne ess kétségbe. Függetlenül attól, hogy az otthoni magánéletben dolgozik, vagy inkább élvezi a friss levegőt - hosszú gyakorlatok listája áll rendelkezésére.

1.

Válasszon különféle gyakorlatokat, amelyek segítségével fizikailag felkészülhet és lefogyhat. A választott gyakorlatoknak az Ön konkrét fitnesz céljainak függvényében kell változniuk. Például, ha úgy határozza meg, hogy "fizikailag alkalmas" úgy, hogy meghatározott izmokat tartalmaz, akkor az erőt edző gyakorlatok ideálisak. Az aerob gyakorlatok hatékony eszköz a fogyáshoz, és azok, amelyek gyorsan elégetik a kalóriát, gyorsabban segítik a fogyásban, mint a mérsékelt gyakorlatok.

2.

A hetente legalább két napon hajtson végre erőtanító gyakorlatokat, hogy megfeleljen az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának egészségügyi irányelveinek. Ha úgy döntött, hogy elkerüli a futópadon végzett edzéseket, mert az edzőterem látogatása nem kényelmes, akkor összpontosítson az erőn való edzésre, amelyet otthon végezhet. A testtömeggyakorlatok, például guggolás, lunges, pushups, felülések és deszkák, megfelelő módszerek az izomépítésre. Ha hozzáfér egy szabad súlycsomaghoz, akkor súlyzó és súlyzó gyakorlatok segítségével szinte minden izomcsoportot felépíthet a testében. Gondoskodjon arról, hogy az erőn edző gyakorlatok bevonják az összes fő izmadat, hogy a test egyensúlyban maradjon.

3.

Adjon hozzá egy vagy több kalóriát égető aerob testmozgást az edzési programhoz, és hetente legalább 300 percet töltsön el e feladat végrehajtásával, hogy segítsen a fogyásban. Bár kevesebb testmozgással fogyhat le, az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy hetente legalább 300 perces mérsékelt aerob testmozgást végezzenek, különféle egészségügyi előnyök elérése érdekében. Az aerob gyakorlatokra példa a séta, úszás és kerékpározás, és mindegyik kalóriát különbözõ mértékben éget el. Például a Harvard Medical School megjegyzi, hogy egy 185 fontos személy 200 kalóriát éget el egy fél órás sebességgel 4 km / h sebességgel, 444 kalóriát 30 perc alatt a mellrész úszásánál és 533 kalóriát egy fél órás kerékpáros munkameneten 16–19 km / h sebességgel.

4.

Csökkentse a napi kalóriamennyiséget a fogyás megkönnyítése érdekében, különösen, ha egészségtelen, magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. A kalóriák számolása időigényes és kihívásokkal teli; ehelyett az Amerikai Testmozgás Tanácsa azt javasolja, hogy kb. 10 százalékkal csökkentsék az étkezés méretét.

Tipp

  • A MayoClinic.com megjegyzi, hogy ésszerű cél a heti 1-2 font elvesztése. Ha azonban az erőt edző gyakorlatokkal növeli az izomtömegét, akkor lassabb fogyás tapasztalható meg.

Figyelem

  • Kerülje az erőn történő edzést egymást követő napokon, mivel az izmoknak időre van szükségük az ülések közötti helyreállításhoz.

Források (1)



Hozzászólások:

  1. Gror

    Lehet.

  2. Stirling

    Sajnálom, de szerintem hibát követsz el. Beszéljük meg ezt. Írj PM-et, megbeszéljük.

  3. Sakeri

    Kár, hogy most már nem tudom kifejezni - nagyon elfoglalt. Visszatérek - feltétlenül kifejezem a véleményt.

  4. Biaiardo

    Helló mindenki. Szeretném kifejezni mély hálámat az embereknek, akik létrehozták ezt az informatív blogot. Csodálkozom, hogy ilyen sokáig nem használtam. Több mint egy hétig nem tudtam elszakítani magam hatalmas mennyiségű hihetetlenül hasznos információtól. Most ajánlom ezt a blogot a barátaimnak, amit neked is ajánlom. Bár véletlenül találtam meg a blogodat, azonnal rájöttem, hogy hosszú ideig itt maradok. Az intuitív interfész számomra a fő eredmény, mivel a specialitásom nem igényel sok ismeretét a személyi számítógépről, és csak felületesen tudom, hogy a munka alapjait.

  5. Yehoash

    That's for sure, there are no ideals



Írj egy üzenetet