Alkalmasság

Milyen testrészeket céloz?


A futás kevés felszerelést igényel; amire szükséged van egy pár futócipő.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges test fenntartásához és a fizikai egészség biztosításához. A kocogás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy az emberek formába kerüljenek, vagy erősítsék meg jelenlegi fitneszprogramjukat, függetlenül a fitnesz szintjétől vagy tapasztalatától. Teljes test edzésként a kocogás a test mind a nyolc fő izomcsoportját megcélozza, nevezetesen a fenék, negyedeket, hátringókat, borjakat és hasokat.

Elsődleges izmok

A futáshoz használt elsődleges izmok a négykerek, a mellkasok, a fenék, a csípő flexorjai és a borjak. Nem meglepő, hogy ezek az izmok mind deréktól lefelé vannak elhelyezve. Hosszú vagy különösen intenzív futás közben biztosan érezheti őket munka közben. A futók gyakran aránytalanul erős kvadrákat fejlesztenek ki a testük többi részéhez képest, így a kocogás kiegészítése a lábujjakkal vagy a lábprésekkel gyakran segíti a hátrányok, borjak és a siklások egyensúlyát a quadokkal. Minden futtatás előtt és után mindenképpen feszítse ki a lábad; amikor a négykerek, a mellkasok és a borjak meghúzódnak, testtartási problémákat és izom-egyensúlyhiányokat okozhatnak, amelyek befolyásolják az Ön járását, az ízületeket és a hát alsó részét.

Másodlagos izmok

A futás során használt másodlagos izmok a bicepsz, a felső abs és az alsó abs. Noha a bicepsz páratlan izomnak tűnik, a futás hatékonyabb, ha a könyök 90 fokos szöget hajlít meg, ami a bicepsz izmait játssza. A hasi izmok támogatják a törzset, segítik a gerinc stabilizálását és a helyes testtartás fenntartását, ami elengedhetetlen a hatékonyság maximalizálása és a sérülések minimalizálása érdekében futás közben.

Szív Egészség

A kocogás - és még az élénk séta is - bizonyítottan csökkenti a szívbetegségek esélyét. Erősíti szívét és érrendszerét, javítja a keringést, csökkenti a vérnyomást és erősíti a csontokat. Futás közben a szíved keményebben dolgozik az oxigén és a tápanyagok eloszlásában az egész testben, és az idővel hatékonyabbá válik.

Gyakori sérülések

Noha a kocogás a testmozgás nagyszerű formája, a kockázatokkal nem jár. A lábának a földre történő ismételt ütése stressztörésekhez, gyulladáshoz és kis könnyekhez vezethet az izomszövetben. A hólyagok és a kopás is gyakori panasz. A melegedés, lehűlés és a megfelelő nyújtás mindig megjegyzése azonban megelőzheti a legtöbb sérülést. A helyes forma és technika kifejlesztése segíthet elkerülni az úton felmerülő problémákat, és a stressz okozta sérülések elkerülése érdekében elkerülheti, hogy a futásteljesítmény több mint tíz százalékkal növekedjen.