Alkalmasság

Hogyan csinálj hátsó sétát

Hogyan csinálj hátsó sétát


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A hátsó mozgás során a kezed vagy a lábad mindig érintkeznek a talajjal.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Akár tornaprogram, táncverseny részeként, akár a barátainak benyomása céljából, a hátsó sétálók szinte minden izomot bevonnak a testbe - a kezek és a vállak izmaitól a mély hasüregekig és az alsó lábak borjúizmokig. Bár a hátsó átjárók nem igényelnek ennyi energiát, mint a hátsó kézprofilok, az edzés megkezdése előtt erőt és rugalmasságot kell szereznie.

1.

Álljon egyenesen a lábával. Helyezze a gyengébb lábát kissé erősebb lába elé. Tartsa a karját a feje felett az ujjaival a mennyezet felé mutatva.

2.

Arch hátrafelé, a gerincét hátra hajlítva a föld felé. Hajlításkor nyújtsa fel a karját felfelé és hátra, és engedje le a gyengébb lábát a földről. A kezed a földre fog engedni, ahogy a hátsó ívelad.

3.

Ha a kezed mögötted áll, a kezed kissé hajlítsa meg erősebb lábát. Vigye a súlyát a kezére és a karjára. Ideális esetben az ujjait a földre kell szétszórni, a kezét pedig nagyjából vállszélességben egymástól.

4.

Erősebb lábával indulj le a földről. Használd a rúgásodat és az izmaidban lévő erőt, hogy húzza fel a lábad. Tartsa a lábait egyenesen és a lábujjakat hegyesnek a mozgás során.

5.

Hajlítsa meg a gyengébb lábát, mivel közel van a talajhoz előtted. Ez az egyszerű művelet lehetővé teszi, hogy ízületei jobban felszívják a leszállás hatásait.

6.

Vigye rá a súlyát a gyengébb lábadra, amikor az a földre ér. Erõsebb lábad nemsokára a földre szálljon.

7.

Nyomja le a kezét a földre, és vonzza össze az izmait, hogy a törzs visszaálljon álló helyzetbe. Végezzen ugyanabban a helyzetben, ahogyan kezdte - gyengébb lábával kissé előre, és a karod fölfelé.

A dolgok szükségesek

  • Párnázott edzőszőnyeg

Tipp

  • Végezzen hátsó sétálást párnázott felületen, például edzőszőnyeggel. Ha nem ismeri a mozdulatot, akkor a partner segítséget nyújthat a hátának meghajlásához, és ízelítőt adhat a lábadnak.