Alkalmasság

Irodai hátsó ülés gyakorlatok

Irodai hátsó ülés gyakorlatok



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treenálja ki a hátrányait anélkül, hogy el kellene hagynia az íróasztalát.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Munkája káros lehet egészségére. Az irodai kabinban órákig tartó ülés elősegíti az ülő életmód kialakulását, amely hozzájárulhat a fizikai jólétéhez. A comb hátsó részén lévő izmok - a hátfonalak - szenvednek a legjobban ezen tétlenségtől. Az íróasztalhoz kötött munkát végző emberek gyakran szoros hátrányokkal küzdenek. Az inaktivitás miatt a hátrányok lerövidülnek, ami kellemetlen szorítást eredményez a combja hátán. Megteheti lépéseit ennek megakadályozása érdekében, ha megpróbálja ezeket az üléses üléses gyakorlatokat anélkül, hogy elhagyná az íróasztalát. Ezek a gyakorlatok nemcsak enyhítik a szűk keresztmetszetet, hanem elősegítik a kalóriák elégetését, valamint a munkahelyi fizikai erőnlét és éberség megőrzését.

Ülj és nyújtsa ki

Ezt a lépést ülő hátsó húzásnak nevezik. Kezdje úgy, hogy ül az irodai szék szélén. Egyenesítse ki a lábait és tartsa a térdét reteszelt helyzetben a négyfejű feszítés segítségével. Helyezze a sarkát a padlóra, felfelé mutató lábujjakkal. Hajlítson előre anélkül, hogy megfeszítené a hátát, és nyúljon a lábujjaihoz. Próbáld a lehető legközelebb hozni testét a lábadhoz. Tartsd néhány másodpercig a szakaszot.

Merevíteni

A fa láb gyakorlása megköveteli a lábának merevítését, ugyanúgy, mint a fa. Üljön le a székébe, egyenesen fel, lábával a földön. Nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen, és tartsa két másodpercig. Két másodperc után próbálja meg emelni a lábát olyan magasra, amennyire csak tud menni, és tartsa további két másodpercig. Ismételje meg 15-szer mindkét lábon.

Sztrájkolj egy pózot

A szék-pózhoz ülés nélkül kell ülnie. Kezdje úgy, hogy a széke előtt áll. Telepítse a lábad csípőszélességet egymástól, és tartsa karját oldalán. Dőljön hátra a csípőjén, mintha le akarsz ülni. Ez a lépés nem hasonlít a guggolásra, tehát tartsa a hátát egyenesen, és térd ne hajlítsa meg a lábujjait. Közvetlenül azelőtt, hogy az alsó része elérné az ülést, álljon le és húzza az egeret 20 másodpercre. Emelje fel karját a testével egyenes vonallal, alulról ujjheggyel. 20 másodperc után álljon fel és ismételje meg a mozdulatot 20-szor.

Ne mozgassa meg az izomját

Ha aggódik amiatt, hogy furcsa bámulást mutat kollégáitól, amikor elkezdi az edzést az asztalnál, kipróbálhatja izometrikus összehúzódásait is a tonizálás és az erő érdekében. Ez megköveteli, hogy a célzott izomzatot a lehető legnagyobb mértékben összehúzza, és néhány másodpercig tartsa abban a feszült állapotban. Kezdje azzal, hogy a lehető legnagyobb erőfeszítéssel vonzza össze a hátrányait. Tartsa öt másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg mindkét lábát 12-20 alkalommal.

Tippek és figyelmeztetések

Noha lehetetlen teljes rutin elvégzése az irodában, az egészséges, ha szabadideje van. Mielőtt elkezdené ezeket a mozdulatokat, végezzen könnyű nyújtást vagy tevékenységet, például érintse meg a lábujját. Ennek célja a sérülések elkerülése. Álljon fel és járjon körül az irodában, hogy előbb felmelegítse az izmait. Ezenkívül feltétlenül válasszon stabil, lehetőleg kerekek nélküli széket, hogy elkerülje, hogy a szék csúszjon mögötted, amikor végrehajtja ezeket a lépéseket.