Táplálás

Hogyan táplálkozási szempontból újjáépíthetjük a gyengült emberi immunrendszert


A lazac D-vitamint és omega-3 zsírsavakat szolgáltat, amelyek javíthatják az immunrendszert.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

Ha nemrégiben beteg volt, immunrendszere keményen dolgozott, hogy ismét egészséges legyen. Lehetséges, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok kimerültek, amíg beteg voltál, és ezek helyettesítése nélkülözhetetlen az immunrendszer visszanyeréséhez. Elsődlegesen egész ételekből álló kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja a megfelelő immunrendszer működéséhez szükséges tápanyagok előállításának. A szervezet nem tárolja hatékonyan az összes tápanyagot, amely egészséges állapotban tartása érdekében szükséges, ezért fontos, hogy rendszeresen vegye ki őket étrendjéből.

1.

Enni és inni erjesztett ételeket és italokat, például joghurtot, kefirot, kombucha-ot és tempeh-t naponta. Gary Huffnagle, Ph.D. szerint ezek az élelmiszerek probiotikumokat vagy hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek a belekben élnek, és amelyek hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez. a Michigan-i Egyetem Egészségügyi Rendszere. Ha laktóz-toleráns, tej allergiás vagy vegán, akkor szója-, mandula- vagy kókusztejből készült joghurtot vásárolhat.

2.

Vegye fel a napi étrendbe a magas C-vitamin-tartalmú ételeket, például a paprikát, a citrusféléket, a kivit, a brokkolit, a paradicsomot és az eperét. Az étrend-kiegészítők hivatala megjegyzi, hogy megfelelő mennyiségű C-vitamin - legalább 75 milligramm naponta nőknek és 90 milligramm naponta férfiak esetében - javíthatja immunrendszerét.

3.

Naponta fogyasszon cinket olyan ételekből, mint marhahús, rák, dúsított gabonafélék, csirke, bab, diófélék és tejtermékek. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a szervezet immunsejtjeinek cinkre van szükségük a megfelelő működéshez.

4.

Vegyen be vasat olyan ételekből, mint marhahús, pulyka, tonhal, csirke, bab, spenót és dúsított reggeli gabonapelyhek. A vashiány vérszegénységet és csökkent immunfunkciót okozhat.

5.

Kap megfelelő mennyiségű D-vitamint, napi mintegy 400 nemzetközi egységet immunrendszerének támogatásához. A legjobb élelmezési források a zsíros halak, például a lazac és a tonhal, a tojás és a dúsított tejtermékek, a narancslé vagy a gabonafélék.

6.

Vegyük be az étrendbe az omega-3 zsírsavakat. Az Maryland Egyetemi Orvosi Központ szerint az egészségre nélkülözhetetlen zsírok megakadályozhatják a krónikus betegségeket, például a rákot, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. A halak, például a lazac, a tonhal, a makréla és a pisztráng jó omega-3 források. Lenmag, repceolaj, szójabab és dió tartalmaz alfa-linolénsavat, az omega-3 zsírsav elődejét a szervezetben.

7.

Különféle antioxidánsokat fogyaszthat különféle gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és babok evésével. A Nemzeti Rák Intézet szerint az antioxidánsok megakadályozhatják a krónikus betegségeket, például a rákot és a szívbetegségeket. Különböző színű gyümölcsök és zöldségek étkezése segít kiegyensúlyozni a különféle egészség-elősegítő antioxidánsokat.

8.

Növelje az E-vitaminban gazdag ételek, például mandula, napraforgómag, mogyoró és földimogyoró bevitelét. A "Vitaminok és hormonok" folyóiratban 2000-ben közzétett tanulmány szerint az E-vitamin javíthatja immunrendszerét.

9.

Igyon sok folyadékot. A MayoClinic.com megjegyzi, hogy a férfiaknak naponta mintegy 13 csésze folyadékot kell inniuk, a nőknek pedig 9-re kell szükségük. Ha beteg vagy nagyon izzadsz, valószínűleg nagyobb a folyadékigénye. A hidratált állapotban tartása segíti a testet a toxinok kiürítésében és javítja az immunrendszer működését.

Tipp

  • A vitaminok és ásványi anyagok eltérő és fontos szerepet játszanak az egészséges egészség elősegítésében. Az egyik tápanyag hiánya miatt a többi tápanyag kiegyensúlyozatlan lehet. Különféle egész ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon.

Figyelem

  • Míg önmagában az étrend javíthatja immunrendszerét, beteg állapotában keresse fel kezelőorvosát.