We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Túl kevés kalória okozhatja rosszullétét.
Bár a kalória-fogyasztás csökkentése az egyik legjobb módszer a fogyáshoz, a kevés kalória fogyasztása akadályozhatja a fogyást és kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely napi 800 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmaz, fáradtságot, émelygést, hasmenést és epekövet okozhat a súlyszabályozási információs hálózat szerint. A túl kevés étkezés csökkentheti az anyagcserét, ami káros a fogyási erőfeszítéseire.
Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend növeli az alultápláltság kockázatát, ezért csak orvosi felügyelet mellett szabad alkalmazni. Mivel azonban ezek a diéták, amelyeket gyakran VLCD-knek neveznek, heti akár 5 font súlyos veszteséget okozhatnak, néha megfelelőek olyan elhízott emberek számára, akiknek nagy a kockázata az elhízással összefüggő egészségi állapotok miatt. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a VLCD-t, amely gyakran folyékony táplálékrázókból és rúdból áll, hogy kiderüljön-e az Ön számára.
Aggodalmak
Noha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrenddel gyorsan lefogyhat, vannak bizonyos hátrányai. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ jelentése szerint a szélsőséges étrend a vízfogyáshoz vezet, és az elveszített teljes súly több mint 30% -a izomtömeg. Bizonyos esetekben súlyos alultápláltsággal és elektrolit-egyensúlyhiányban szenvedők haltak meg - túl sok folyadék ivása, túl kevés fehérje és nátrium fogyasztása miatt.
Alacsony kalóriatartalmú étrend
A 2006-os folyóiratban megjelent áttekintés szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend ugyanolyan hatékony, mint a hosszú távon nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy az LCD-k, gyakran elég biztonságosak az orvosi felügyelet nélkül. Az LCD-k általában a testtömeg-ellenőrző információs hálózat szerint napi 1000–1200 kalóriát, a férfiak pedig 1200–1 600 kalóriát biztosítanak. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a 164 fontot meghaladó és rendszeresen edző nőknek napi 1200–1600 kalóriára van szükségük a hatékony fogyáshoz.
Biztonságos Fogyás
Annak érdekében, hogy magas szinten tartsa az energiaszintet, biztonságosan lefogyjon, és növelje esélyét a hosszú távú sikerre, törekedjen arra, hogy hetente körülbelül 1-2 fontot veszítsen el, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ vagy a CDC. Ebben a lassú, de állandó ütemben a fogyás érdekében napi 500–1000 kalóriával csökkentse a jelenlegi bevitelét. A gyorsabb fogyás növeli a fogyás valószínűségét.
