Alkalmasság

Mennyi a kezdő félmaraton ideje?


Az edzési tervnek minden héten hosszú és rövid távú futásokat kell tartalmaznia a versenyig.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A félmaraton egy kihívást jelentő verseny, amely akár egy-négy órát is igénybe vehet. A 13,1 mérföldes verseny ideje körülbelül két óra, mind a férfiak, mind a nők számára. Egy jó edzési terv lehet a különbség a verseny befejezése és a félúton történő feladás között. Célja egy átlagos vagy annál jobb befejezési idő, amikor edz, és ne legyen gondja a verseny nagy napján történő befejezésével.

Várható változatosság

Bármelyik félmaratonon nagyon sok variáció lesz a teljesítési idő szempontjából. A gyors férfi és női futók kicsit több mint egy órával fejezhetik be a versenyt, bár a férfiak általában előre haladnak. A 31. éves Kaiser Permanente San Francisco félmaratonon az első 18 versenyző férfi volt. Az adott verseny összes versenyzőjének körülbelül 49% -a két órán belül fejeződött be. A kezdők általános célja, hogy két órás szünetet tartsanak.

Nézd meg a versenyelőzményeket

Nézze meg egy adott félmaratoni verseny történetét, hogy megtudja a futók átlagos időtartamát. Például a 31. éves Kaiser Permanente San Francisco félmaratonon a nők ideje egy óra és 16 perc, három óra és 49 perc között változott. A férfiak esetében a tartomány egy óra és hat perc, három óra és 49 perc volt. Vegye fel a kapcsolatot a versenyszemélyzettel, vagy keresse fel a verseny honlapjait, hogy felvegye a korábbi résztvevők idejének felsorolását.

Vonat, vonat, vonat

Egy hónappal korábban kezdődő, szilárd edzési terv a legjobb módja annak, hogy javítsák az idejét a félmaraton futtatásakor. Egy jó terv váltakozva lesz hosszú futás, rövid futás és intervallum edzés az erő és az erő növelése érdekében. A súlyemelés hetente kétszer-háromszor egy további gyakorlat, amely segít elhozni a futási idejét a következő szintre. Számos szakmai terv érhető el, amely segít Önnek az induláshoz, akár tapasztalt futó, akár új futó, aki csak felkészül, hogy felfűzi a futócipőjét.

Személyes siker

A siker megmérése érdekében a legjobb az, ha megpróbálja legyőzni a saját idejét, akár edzésből, akár korábbi versenyekből. A hosszú verseny, például a félmaraton, hatalmas személyes cél, amelyet az életben elérni kell. Jobban szeretné javítani az idejét, mint legyőzni a többi futót, mert így tudja, hogy fokozatosan gyorsabbá, erősebbé és jobbá válsz a futóversenyeknél. Ha maga kitűzi a célt, kiküszöböli a fejlett versenyt a fejedben, így győztes lesz, mindaddig, amíg minden futott versenyen javulsz.

Források (1)

Fotók

  • Jupiterimages / Photos.com / Getty Images