Táplálás

Nem éhező 1200 kalóriatartalmú étrend


Ha hetente több, mint 2 kilót veszít, mellékhatásokat okozhat.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

A legtöbb ember nem éhezik, ha napi 1200 kalóriát eszik, de valószínűleg fogyni fog az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend használatával. Ha azonban hetente több mint 2 kilót veszít, ideje lehet kissé növelni a kalóriabevitelét. Jól kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étkezési terv biztosítja, hogy a fogyás során kielégítse táplálkozási igényeit.

Háttér

Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, még a fogyás során is, a test éhezési módba kerül. Ha éhezik, hajhullás, fáradtság, tápanyaghiány, émelygés, szédülés, székrekedés és akár epekövek is előfordulhatnak. Az éhezés a szervezet anyagcseréjének csökkenését is okozza, ami ártalmas, ha megpróbálunk fontot ejteni. Sok ember azonban élvezheti a fogyás előnyeit - és elkerülheti az éhezés és a gyors fogyás kellemetlen mellékhatásait - napi 1200 kalóriát fogyaszthat.

Fogyás kalóriák

A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint napi 1000–1600 kalória elfogyasztása segít a legtöbb nőnek biztonságosan lefogyni, míg a napi 1200–1600 kalória fogyasztása sok embernél eredményes a fogyáshoz. A férfiaknak és az aktív nőknek azonban naponta több mint 1200 kalóriára lehet szükségük ahhoz, hogy hetente biztonságos, 1-2 font sebességgel fogyjanak, és ezt ajánlja a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ.

Minta étkezési terv

Az 1200 kalóriatartalmú egészséges étkezési terv hasznos, ha 1200 kalóriatartalmú, súlycsökkentő menüt terveznek. Az amerikaiak táplálkozási irányelve (2010) azt javasolja, hogy az 1 200 kalóriatartalmú étkezési terv tartalmazzon 2,5 csésze tejterméket, 3 uncia fehérjeben gazdag ételeket, 4 uncia gabonaféléket, 1 csésze gyümölcsöt, 1,5 csésze zöldséget, 4 teáskanál olajat és 121 extra kalória naponta. A fehérjecsoportba tartozó ételek közé tartozik a tojás, a szójatermékek, a baromfi, a sovány húsok és a tenger gyümölcsei. A gabonacsoportból egy uncia megegyezik egy fél csésze főtt zabliszttel vagy rizzsel, 1 csésze hideg gabonafélével, egy kis tortilla, 3 csésze popcorn vagy egy szelet kenyérrel, a SelectMyPlate.gov szerint.

Minta menü

Az 1200 kalóriatartalmú menük megtervezése egyszerű az USDA 1200 kalóriatartalmú étkezési tervének felhasználásával. A reggeli tartalmazhat egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret, 1,5 teáskanál földimogyoróvajat, két tojásfehérjét és 1 csésze alacsony nátriumtartalmú növényi levet. A reggeli közepén snack állhat egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtból és egy fél csésze áfonyaből. Ebédre kipróbáljon egy csésze levélzöldet 2 uncia roston sült csirkével, paradicsomszeletekkel, 1 evőkanál olasz öntettel, fél uncia csökkent zsírtartalmú sajtot és egy kis, teljes kiőrlésű kenyérrudat. A délutáni snack fél csésze dinnye és 0,5 uncia kevert dió összetevője lehet. Vacsoraként próbáljon ki 2 unci roston sült tilapiat, egy fél csésze barna rizst, egy fél csésze főtt zöldséget és 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet. Az esti snack 3 csésze könnyű pattogatott kukoricát tartalmazhat.