Alkalmasság

Sokat kell izzadnia a jó edzéshez?


Az extra verejték azt jelenti, hogy több kortyra van szüksége a vizes palackból.

Jupiter képek / folyékony könyvtár / Getty Images

A sportoló ikonikus képe gyakran magában foglalja a homlok vagy az izom csöpögését. Minden tőled telhetőt megtesz annak érdekében, hogy emulálja ezt a képet minden alkalommal, amikor megüt az edzőteremben, és önmaga csúszik, ha az edzőteremről valamivel kevesebb mint egy átázott inget hagy el. "Az izzadság a zsírsejtje sír" - mondják motivációs plakátok, pólók és mémek. Az igazság az, hogy a sok verejték nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó edzésed volt. Természetesen melegebb vagy nedvesebb körülmények között izzad többet, és egyes emberek csak többet izzadnak, mint mások. Egyes edzéseknek nem az a célja, hogy izzadságot keltsenek, ám ezek mégis értékesek. Ahelyett, hogy csak az izzadásra összpontosítana az edzés hatékonyságának mérésére, koncentráljon az észlelt erőfeszítésre, célokra és a fitnesz előrehaladására.

Az izzadság célja

Az emberek gyakran izzadnak kemény edzés közben, mert ez a test egyik legjobb módja annak, hogy lehűtse magát. Az izzadás nem jelzi, hogy hány kalóriát égetett, vagy mennyi izomot stimulált. Ugyanolyan izzadhat, ha a medence mellett fekszik 100 fokos Fahrenheit-melegben, anélkül, hogy bármi jót tenné a szíve vagy a derékvonala számára. Az edzés során sokat izzadás jelentheti a magas intenzitást, ami magasabb égési sebességet és nagyobb fitnesznövekedést jelenthet, de ez nem garantálja őket. Az izzadt edzés elégedettnek érzi magát, de nem nyújt méregtelenítő előnyöket, mint sokan gondolják - jegyzi meg Oliver Jay, a testmozgás-élettani docens és a kanadai Otavani Egyetem Hőergonómiai Laboratóriumának igazgatója a New York-ban. Times.”

Nem lehet összehasonlítani

Ha Ön és barátja ugyanazt a kickbox-osztályt vesz részt az edzőteremben, és úgy néz ki, mintha csak zuhanyozott volna, miközben alig ködültél, ez még nem jelenti azt, hogy a legjobban edzett. Lehet, hogy érzékenyebb hűtőrendszere van. Az "American Journal of Physiology" 2011-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az izzadtság nagymértékben a genetikai anyagcsere-hőtermelés, a testfelület és a méret kérdése. A Vo2 max - vagy az oxigénfelhasználás alapján mért - mennyire keményen dolgozol, önállóan nem befolyásolja az izzadtságot.

Becsekkolás

Az észlelt erőfeszítések értékelése vagy a pulzusmérő jobb módszer lehet az edzés minőségének mérésére. Ha úgy érzi, mintha intenzív szinten fejlesztené magát, akkor valószínűleg valószínűleg - függetlenül attól, hogy mennyi verejtéket termel. Az életkorban meghatározott maximum 50-70 százaléka közötti pulzusszám - amelyet az életkor 220-ból történő kivonásával számolnak - mérsékelt intenzitású edzésnek tekinthető, míg a maximális érték 70-85 százalékán történő edzés erőteljes intenzitásúnak tekinthető - még ha nem áztatta meg a végén.

Nem minden edzés inspirálja az izzadást

Előfordulhat, hogy egy folyó jógaóra vagy egy matracos Pilates osztály nem hagy csepegést, de ez nem azt jelenti, hogy nem tettél fitnesznövekedést. A neuromusculáris edzés, az egyensúlyi munka és az erő fejlesztése alapvető fontosságú a test általános funkcionális egészségéhez, ám a fitnesz ezen szempontjait elősegítő gyakorlatok nem feltétlenül elég szigorúak ahhoz, hogy izzadtsá váljon. Mielőtt értékelné, hogy érdemes-e kihúzni az ingét, mérlegelje az edzés célját.