Alkalmasság

Az elliptikus negatív hatása a csípőre


Csökkentse a futópad használatának nem kívánt mellékhatásait.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Az elliptikus régóta szelídebb és természetesebb edzésként említik, összehasonlítva más edzőeszközökkel, mint például a futópad vagy a lépcsőn. Mivel a lábad ellipszis vagy ovális alakban mozog, amikor fut, kocog vagy jár, az ellipszis egy természetes mozgást utánoz. Számos oka van annak, hogy miért okozhat fájdalmat vagy kellemetlenséget az elliptikus alak; Ezen okok megértése segíthet a biztonságos és hatékony edzés felépítésében.

Érvek és ellenérvek

Ahogy az elliptikus népszerűsége nőtt, több lehetőség és stílus vált elérhetővé. Mivel azonban a gyártók megpróbálták gazdaságosabb opciókat biztosítani, a kialakítást kiigazították, és néhány gépet kisebb méretre készítettek, így inkább kör alakú mozgás, mint valódi elliptikus mozgás jött létre. Ez a kör alakú mozgás nem valószínű, hogy az elliptikus mozgás előnyeit, például az ergonómiai korrektséget és a csökkent feszültséget biztosítja, mivel egy futó vagy lépcsőn belépő mozgást szimulál. Keressen egy olyan gépet, amelynek teljes hossza legalább 7 láb, ami valószínűbb, ha az ajánlott 21 hüvelykes lépéshosszt, vagy a lábad közötti távolságot biztosítja, ha az egyik láb a másik előtt áll, mint te séta az elliptikus.

Lábbeli, lábbeli, lábbeli

A megfelelő és jól illeszkedő lábbeli elengedhetetlen a biztonságos és hatékony edzéshez bármilyen készüléken, ideértve az ellipszis alakú gépet is, mivel megvédi a lábad a sérülésektől, elősegíti a boltív támogatását, valamint az ízületek védelmét. Noha a szakértők kissé eltérnek, általában az edzőcipőt kb. Hathavonta kell cserélnie, ha hetente négy-öt alkalommal edzik; cserélje ki őket gyakrabban, ha a cipőt más tevékenységekhez is használja. Keressen keresztréning cipőt, mivel ezek megfelelő támogatást nyújtanak, miközben lehetővé teszik, hogy lábad rugalmasak maradjanak, miközben mozog a lábtáblán, jelentős tapadással segítik a láb biztonságos elhelyezkedését a lábtáblán, és könnyűek, amelyek csökkentik a terhelést és az erőfeszítést a elliptikus.

Az IT zenekar és egyéb nyújtások

Az IT sáv vagy illotibiális sáv egy lágyszöveti sáv, amely a csípő oldalától a térdig tart. Megfeszülhet, ha az elliptikus képet használja, mivel a test működik, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyát, főleg hosszantartó elliptikus használat esetén. Az IT szalagok sérülései térd- és csípőfájdalmat okozhatnak, ezért az edzésprogramhoz adjunk hozzá egy IT-sáv-szakaszokat, valamint a comb-, csípő- és borjú-szakaszokat az edzés utáni fájdalom és merevség csökkentése és az IT-sáv sérülésének megelőzése érdekében. Használjon óvatos bemelegítést az elliptikus alakban vagy lassan járva körülbelül öt percig, majd fejezze be az edzést legalább öt perces szakaszokkal. Szánjon rá időt a nyújtásokra, mindegyiket legalább 10–30 másodpercig tartva, hogy a legtöbb előnyt élvezze.

Mikor keresse fel orvosát

Az ellipszis használatakor a csípőfájdalmat valami súlyosabb okozhatja, és lehet, hogy orvosához kell fordulnia, hogy megbeszélje az Ön állapotát, különösen ha súlyos fájdalom, néhány óra múlva nem tűnik el, vagy korlátozza a járási képességét. A csípő és a fenék egyes izmai megfeszíthetők vagy megspórolhatók, és az ismétlődő ellipszis során történő alkalmazás során további potenciális lehet a csípő flexor tendonitis vagy isiában. Orvosa javasolhat fizikoterápiás foglalkozásokat az elliptikus alkalmazásból származó lehetséges izom-, ízületi vagy ínkárosodások felmérésére és kezelésére. Mivel az ellipszis erőfeszítéseket igényel az egyensúly fenntartása érdekében, sérülést vagy feszültséget szenved az izmok és az inak stabilizálásában, és fizikoterápiára van szüksége, hogy segítsen a test mechanikájának az elliptikus beállításánál.

Források (1)