Alkalmasság

Mit kell tennie minden este, hogy lapos gyomor legyen?


Az alvás lehet a legvékonyabb törzs titka.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Az abszolút mosódeszka-készlet és a lapos, tónusú törzs megszerzése nem csupán arról szól, hogy hány ropogtatást tehet az edzőteremben. A napi életmód nagy hatással van a gyomor lecsökkentésére tett erőfeszítéseire. Noha nincs varázslatos gyomor-elhúzódó diétatabletta, van néhány gyors egészségügyi rutin, amelyeket minden este megtehetsz a karcsúság megkönnyítése érdekében. Ne felejtse el azonban beszélni orvosával, mielőtt bármilyen változtatást végez az edzéstervben vagy a diétatervben.

Cserélje ki italokat

Az esti borospohárban lévő alkohol hozzájárulhat a hasi zsír felhalmozódásához, míg a Berkeley Egyetemi Egészségügyi Szolgálat figyelmezteti, hogy a vacsora közben kortyolgatott üdítő italokban a cukrok kifejezetten a mély hasi zsírszint növekedéséhez kapcsolódnak - más néven zsigerek. zsír. Ehelyett cserélje ki ezeket az esti italokat alacsony vagy alacsony kalóriatartalmú étkezésre, mint például a víz citromlével. Vagy próbáljon ki egy csésze koffeinmentes zöld teát minden este. A zöld tea tea egyes anyagai, például a katechinjei segíthetnek a zsírégetésben - jelentette a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ.

Fordítsa alacsonyan a lámpákat

A kortizol néven ismert stresszhormon magas szintjét a megnövekedett hasi zsírtartalom okozza, részben azért, mert ez a hormon növelheti étvágyát, és fokozhatja a zsírmegtartást. Az otthoni fényes fények eldobhatják a test természetes cirkadián ritmusát, és tüsséget okozhatnak a kortizolban, ezért próbáljon tompítani a fényeket minden este, amikor a nap lemegy. Oldalsó bónusz: energiát számlázhat.

Adjon hozzá egy rosttartalmú tálalót a vacsorához

Ha megpróbálja eldönteni, hogy mit eszik vacsorára, minden este válasszon rostgazdag ételt, és ennél sokkal inkább egy laposabb has felé fordulhat. A Wake Forest Baptista Orvosi Központ kutatói megállapították, hogy öt év alatt az emberek 3,7 százalékkal csökkentik gyomorzsírtaikat minden napi 10 g oldható rostja után. Vacsora közben adjon hozzá egy 1/2 csésze pinto babot vagy egy csésze zöldborsót, hogy könnyen elérje ezt a 10 gramm rost célját.

Spike a vacsora ecettel

A „Bioscience, Biotechnology and Biochemistry” című, 2009. évi japán tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az emberek 15 vagy 30 ml-t fogyasztanak. Minden nap kevesebb ecet tartalmaz kevesebb gyomorzsírt és karcsúbb derékot, mint azoknál az embereknél, akik azonos étrendben vannak, de akik nem igyanak vagy egyenek ecetet. Ennek oka az, hogy az ecetsav ecettel segíti a májat a zsírégetés javításában. Minden este igyon egy pohár vizet, összekeverve egy evőkanál ecettel. Vagy használjon ecetet öntettel a vacsora salátához.

Eleget aludni

A "Sleep" kutatási folyóirat 2010-es tanulmánya szerint minél több Z-t fogsz az ágyban, annál kevesebb fontot kell becsomagolnia a derékvonal körül. A tanulmányban azok az emberek, akik minden éjszaka kevesebb, mint öt órát aludtak, a hasi zsírok 32% -kal növekedtek öt év alatt. Ezzel szemben a néhány órában aludt tanulmányban a hasi zsír csak 13% -kal növekedett.

Nézd meg a videót: 10 MINUTE PILATES ABS WORKOUT Lower abs and obliques (Augusztus 2020).