Alkalmasság

Baba Ramdev jóga a hasi zsír csökkentésére

Baba Ramdev jóga a hasi zsír csökkentésére



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A Baba Ramdev jóga technikák fokozhatják az anyagcserét, hogy elégetik a hasi zsírt.

Pixland / Pixland / Getty Images

Az elmúlt évtizedben Baba Ramdev szülőhazájában, Indiában jóga ikonra vált. Tanít ​​televíziós műsorokban és jóga táborokban, ahol emberek ezrei gyűlnek össze az előadásokra. Egészségügyi karbantartó rendszerének kulcsfontosságú eleme a kapalbhati légzőgyakorlat, amely Indiában a jóga eredetéig nyúlik vissza. A rendszeres gyakorlás során a Baba Ramdev technikái hozzájárulhatnak az anyagcserének fokozásához az izomtömeg növelésével, ezáltal levágva a zsírt a hastól és más területektől, ahol gyakran leülepednek, mint például a fenék és a comb.

Csökkentse a hasi zsírt

A hasi gyakorlatok hangosítják és erősítik a magját azáltal, hogy több izomot fejlesztenek ki - figyelmezteti Sheila Dugan, M. D., a Rush Egyetem fizikális orvosának egyetemi docens. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el pihenés közben, és annál tónusosabb a has. Nem észlelheti a hasi zsír csökkentését azáltal, hogy az izmokat arra a területre célozza. Azáltal, hogy elveszíti az általános testzsírt, csökkenti a hasi zsírt.

Hozzon létre kalóriahiányt

Kalóriahiány létrehozása csökkenti a teljes testzsírt. Minden egyes fogyott kiló után 3500 kalóriát vesz fel. Ha minden héten elveszít egy fontot, csökkentse a kalória-bevitelt napi 500-kal, vagy vágjon ki 250 kalóriát, és például további 250-et égetjen el. Baba Ramdev azt tanácsolja a jóga gyakorlóknak, hogy minimális mennyiségű cukrot és sült vagy keményítőt tartalmazzanak. Kerülje a felesleges sót, amely visszatartja a vizet a testében. Rengeteg friss zöld zöldség van. A saláta evése a nehéz étkezés előtt elősegíti az emésztést és elősegíti a gyomor kitöltését, így kevesebbet fog enni.

Próbálja ki a Kapalbhati légzési gyakorlatot

Anmol Mehta jóga oktató szerint ez az intenzív hasi edzés hőt szolgáltat a hulladékanyag feloldásához, miközben tonizálja és erősíti a magját. A gyakorláshoz üljön kényelmesen, magas gerincvel. Húzza kissé lefelé az állát, hogy igazítsa a nyakát. Helyezze a kezét térdre vagy combjára. Az edzés során minden légzést az orrán keresztül végez. A kilégzés során az orrán keresztül erőteljesen adja ki a levegőt, és húzza befelé a hasi izmait. Ezután hagyja, hogy a belégzés természetes módon történjen. Lélegezzen ismét erőteljesen, nyomja be a hasüreget, majd természetesen lélegezzen be. Folytassa ezt a mintát állandó ritmussal 10 lélegzettel. Dolgozzon akár öt, 10 lélegzetből álló fordulót, három pihentető lélegzettel a fordulók között.

Biciklizni

Ez a test gyakorolja a hasot, a combot és a fenékét. A hátán fekve emelje fel a lábát és indítsa el a pedálos mozgást, mintha kerékpározna. A 20-szoros pedál után hozza vissza a lábát, és pihenjen három vagy négy lélegzettel. Emelje fel a lábát, és kezdje újra a pedált legalább 20-szor. Pihenjen három vagy négy lélegzettel, majd változtassa meg a pedál irányát. Mozgassa a lábad úgy, mintha 20-szor hátra kerékpározna. Pihenjen három vagy négy lélegzettel, majd végezzen egy újabb 20 mozdulatot, hátramozgatva. Felkelés előtt hat lélegzet pihenjen.

Emelje fel a lábad

Ipranayam szerint ez a has, a fenék és a lábak felé irányul. Feküdjön a hátán egyenes lábakkal, és tartsa a kezét a lábad mellett a padlón. Lassan lélegezzen be, és emelje fel a jobb lábát egyenesen felfelé, hogy 90 fokos szöget képezzen a törzsével. Maradjon a testtartásban kettő számért. Lassan lélegezzen ki, és hozza vissza a jobb lábát a padlóra. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot a bal lábszárral. Végezzen még két emelőt mindkét lábánál, szünettel két lélegzetre a körök között. Ha mindkét lábát lassan megemelheti anélkül, hogy megfeszülne az alsó hát, akkor végezzen három fordulót mindkét lábakkal, két szünettel tartva a körök között.

Tegye meg az óvintézkedéseket

Végezzen egy üres gyomorral a Kapalbhati légzési gyakorlatot. Nem ajánlott, ha terhes, vagy gyomor- vagy bélproblémáktól, magas vérnyomástól, szívbetegségtől vagy epilepsziától szenved. Ha fejpántos vagy hányingeres a Kapalbhati gyakorlása közben, lassítsa le az erőt és a tempót, vagy teljesen álljon le, és térjen vissza a normál légzéshez. Óvatosan járjon el a lábemelő gyakorlatok során, és ne mozdítsa el a sérüléseket. Az új testmozgás program megkezdése előtt konzultáljon elsődleges egészségügyi orvosával.