Alkalmasság

Használ-e izmokat aerob vagy anaerob légzés?

Használ-e izmokat aerob vagy anaerob légzés?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A nagy intenzitású gyakorlatok növelik az izomerőt és a tömeget.

Az izmok anaerob és aerob légzést használnak, attól függően, hogy milyen intenzíven edznek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az egészséges felnőttek hetente 150 perc mérsékelt aerob testgyakorlatot vagy 75 perc intenzív aerob testgyakorlatot kapnak a jó egészség fenntartása érdekében. Az anaerob testmozgás segíthet a már alkalmas embereknek elérni fitneszkoruk csúcsát.

Aerob légzés

Aerob légzés közben a test oxigént használ fel energiává. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint a mérsékelt aerob testmozgás növeli a pulzusát a maximális pulzusszám 50–70% -áig, ami nagyjából 220 mínusz az életkorának. Ugyanakkor izzadságtörést okoz és elmélyíti a légzést, de nem annyira, hogy nem tud beszélgetni. A vidám aerob testmozgás néhány példája a remek gyaloglás, a fűnyírás és a kerékpározás sík terepen. Az intenzív aerob testgyakorlat növeli a pulzusát a maximális pulzus 70-85% -áig, megszakad és izzad, és elmélyíti a légzését, hogy beszélgethessen. A futás, az úszás és a kerékpározás felfelé néhány példa az intenzív aerob testmozgásra.

Az aerob testmozgás előnyei

Az aerob testgyakorlat erősíti a szívet és a tüdőt, és javítja az oxigénfogyasztási képességét. A medicinenet.com szerint az átlagos ember percenként 35 milliliter oxigént fogyaszt a testtömeg-kilogrammonként, szemben az elit sportolókkal, akik percenként 90 milliliter fogyaszthatnak. Ahogy a szíved erősebbé válik, több ütemre szivattyúzhat vért, ami elősegíti az izmok hatékonyságának növelését, így az izmok több oxigént képes felszívni, keményebben dolgozni és erősebbé válni.

Anaerob légzés

Az anaerob légzés nagy intenzitású gyakorlatok során fordul elő, amikor a tested annyira keményen dolgozik, hogy hiányzik az oxigén az energiafogyasztáshoz. Az oxigénhiány miatt a test lebontja az izmokban tárolt glükózt és foszfátokat energiáért. A melléktermék tejsav, amely izomfáradtságot okoz. A tejsav felhalmozódása miatt izmai csak rövid ideig tudják fenntartani az anaerob légzést.

Az anaerob testmozgás előnyei

Az anaerob gyakorlatok, például a sprint és az intenzív súlyemelés, növelik az izomerőt és a tömeget, amelyek segítenek kalóriát égetni és soványnak maradni. A folyamatos testmozgás anaerob állapotban az izmok kitartását is növeli, így a tested hatékonyan eltávolítja a tejsavat és hosszabb ideig tartó intenzív testmozgást képes fenntartani. Ez számos sportág, például kosárlabda, futás, futball, futball és terepi jégkorong fontos képessége. Az anaerob testmozgás segít a testének elérni a kardiorespiratory fitness csúcspontját. Ez azt jelenti, hogy a test hatékonyabban fogyaszt oxigént az intenzív testmozgás magasabb szintjeinél, mielőtt az anaerob légzésre vált.