Alkalmasság

Milyen izmokat működik a lábprés?


A lábprések az alsó test legfontosabb izmait működtetik.

Pöttyös képek / Pöttyös / Getty képek

A lábprés olyan összetett erőemelés, amely a lábak izomcsoportjainak legnagyobb részét bevonja. Az edzés legbiztonságosabb és leghatékonyabb formájához ülő, készülékkel felszerelt pad szükséges, de a múltban a súlyzós edzők a súlyukkal súlyzó súlyzót felemeltek a lábaikkal, miközben a hátukon feküdtek. Pontos formában a lábprés az alsó test mind a négy fő izomszegmensét működteti, de a súly és az ismétlések változása határozza meg, hogy az egyes szegmensek milyen mértékben működnek az edzés alatt.

Farizmok

Számos alsó testtest gyakorolja stabilizálóként a csípő izmait, és a lábprés sem kivétel. A fenék fő izomcsoportját a fenék és a lábprés teljes mértékben bekapcsolja őket az emelési és a kontroll szakaszban. Nagy mennyiségű, alacsony ismételt számú ismételt megnyomásával izomtömeg alakul ki a mellkasokban, ami növeli a vastagságot a csípőben és növeli a csípő kerületét, de ez növeli az alsó testtest energiáját a legtöbb erővel kapcsolatos feladatnál.

A négyfejű

A négyfejű nagyméretű, négy részből álló izmok a combok első felét alkotják, és a test felső felemelésére vagy leengedésére szolgálnak. A négykerekűek hozzájárulnak ahhoz a robbantáshoz, amelyre szükség van, hogy a lábpréselt platformot felfelé nyomja a kiindulási helyzetből az emelés első szakaszában. A felvonó második fázisa során, amikor a súlyt ellenőrzi, amikor az visszaereszkedik a kiindulási helyzetbe, a quadok másodlagos stabilizátorokká válnak.

Combhajlító

A hátsó húrok az alsó csigolyaktól a térdig nyúlnak a combja hátoldalán, és a sípoló hatalom többségét nyújtják, amikor járni, futni vagy korcsolyázni. Az erős ütések növelik ezen tevékenységek sebességét, de az izmok felépítésének elsődleges célja a húzások és sérülések megelőzése. A hátsó húrok többnyire a lábprés második fázisa alatt kapcsolódnak be, amikor a súlyt felülről lefelé és lefelé állítva irányítják, ám ezek hozzájárulnak bizonyos erőhöz is, hogy a súlyozott emelvényt eredetileg megemeljék az edzés megkezdéséhez.

Borjú

A lábprés formája szinte másodlagos izmokként vonzza be a borjakat. A lábprés formája elősegíti a borjú izmainak tonizálását és elősegíti a sérülések megelőzését az izmok kitartásának megteremtésével, de a lábprések önmagukban nem segítenek abban, hogy észrevehető izomtömeg alakuljon ki a borjakban, még akkor is, ha nagy mennyiségű súlyt nyomja meg kis számú ismétlést. A lábprés első fázisának a lábujjakkal történő befejezése - a lábad felfelé hajlítása, hogy egy kissé tovább nyomja az emelőkosarat - a prések több stresszét a borjak felé irányítja.

Források (1)