Alkalmasság

Milyen izmokat dolgoznak fel egy svájci labda ülés közben?


Erősítse meg magját svájci gömbölyítéssel.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Növelje az ülések kihívását egy svájci labdán történő végrehajtásával. Stabilitási vagy testmozgásgolyóként is ismert svájci labda a padló szilárd felülete helyett hullámos felületet biztosít az ülései számára. Nem gördítheti le a padlót, ahogy le tudja dobni a labdát. Annak elkerülése érdekében, hogy eldobja a labdát, a magizmok összekapcsolódnak, hogy egyenesen tartsanak.

Ball Ballup

A legfontosabb erősítő előnyöket akkor kapja meg, ha a megfelelő űrlap használatával kitölti a svájci labdát. Üljön a golyó tetejére, térdére hajlítva, és a lábad laposan a padlón. A megfelelő méretű golyó a csípő és a térd szögeit 90 ° -ra növeli. Sétáljon távol a labdától, amíg arccal felfelé nem fekszik, a labdával a középső és a hát felső része alatt. Helyezze a kezét a feje mögé. Mutassa a könyökét oldalára. Hazudj meg a hasad, feküdj vissza. Húzza meg a hasüreget úgy, hogy a köldökét a gerinc felé húzza. Lélegezzünk ki, és üljünk fel olyan magasan, hogy a válllapátok le tudják kerülni a labdát. Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Keresztirányú abdominis

Mielőtt egy ülésen mozogna, a legmélyebb hasizom, a keresztirányú hasütés már összehúzódik. Amikor a magot a hát felé húzza, a keresztirányú abdominis meghúzódik. Ez az izom a has belsejében nyugszik, mint egy fűző. A fűző meghúzása helyett a húrokat húzza, az összehúzza az izmot, és lapossá teszi a hasát.

Rectus Abdominis

A svájci gömbös ülés biztosítja a legjobb eredményt a végbélizomban. Az RA a felületes a hasi izmokról. Az RA-t gyakran "hat csomagnak" tekintik azoknak a magjában, akiknek kevesebb a zsírtartalma. Az RA összehúzódik, amikor lecsökkenti a bordák és a medence közötti távolságot, mint ahogy a felsőtest felemelésekor ülés közben.

Obliqus

A has oldalán két pár ferde izom található. Ezek az izmok átlósan vannak elhelyezve, mintha a kezét az első és a hátsó zsebébe tennék. A belső és a külső ferde oldalra hajlik, és lecsökkenti a bordák és a csípő közötti távolságot. Ülés közben a ferde izmok stabilizáló szerepet töltenek be, hogy megakadályozzák a labdát.