Alkalmasság

Milyen izmok működnek a hátfeszítő gépekben?


Valószínűleg több hátsó meghosszabbító gépet talál az edzőteremben.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A legtöbb fitneszlétesítmény több hátsó meghosszabbító gépet kínál, ám ezek mindegyike hasonló abban, hogy a gerinc ellenállásának meghosszabbításához szükséges. A gerinc meghosszabbításáért felelős izmok megerősítése fontos a megfelelő testtartás fenntartásához. Helyezze be az edzést az edzés végén, hogy a gerinchosszabbító izmok ne legyenek fáradtak az összetettebb gyakorlatok során.

Tipp

  • A hátsó meghosszabbító gépek az ereder spinae izmait célozzák meg, némi segítséget nyújtva a fenék és a combizmoknak.

Fedezze fel lehetőségeit

A leggyakoribb háthosszabbító gép a hiperextenziós készülék, amely a combját ferde vagy akár teljesen vízszintes helyzetbe helyezi. Leteszi a készüléket a derekától felfelé. Zárja le sarkát a párna alatt, hogy biztonságban legyen, majd engedje le a test felső felét a padló felé, amíg a derekja teljesen meghajlik. Hajlítsa ki a derékán, hogy felkeljen, és töltse ki a rep. Egy másik gyakori gép ülő helyzetbe helyezi Önt, és a hátát egy párnázott karhoz kell nyomnia, hogy teljes derékig kinyúlik, majd irányítsa magát ülő helyzetbe.

Azonosítsa az izmokat

Nem számít, milyen hátsó meghosszabbító gépet választott, az elsődleges izomcsoport az ereder spina. Három izomból - az iliocostalis lumborumból, a longissimus thoracisból és a gerincből áll - az erector spinae a gerinc teljes hosszán lefut, egészen a nyakától a derékig. Noha képes meghosszabbítani a nyaki és a mellkasi gerincet, a háthosszabbító gyakorlatok során felelős az is, hogy meghosszabbítsa az ágyék gerincét. Az ExRx.net szerint az ereder spinae megerősítése elősegítheti az alsó hátsó sérülés kockázatát olyan összetett gyakorlatok során, mint a torlódások és guggolások.

Kérjen segítséget

A hátsó meghosszabbítás során a gluteus maximus, az adductor magnus és a hátringó izmok is segítenek. Ez a három izom, amely a fenékben és a combok hátoldalán található, felelõs a csípõízületek meghosszabbításáért, miközben az ülõ gép használatakor felemeli a törzset, vagy hátra nyomja a párnázott kart.

Csináld biztonságosan

Amikor a háthosszabbítást beilleszti az edzési programba, kezdje meg könnyebb súlyokkal. Ha kiválasztja a hiperextenziós készüléket, kezdje úgy, hogy a testét csak a testsúlyával végezze el. Ha ehelyett ülő gépet használ, akkor a súlyválasztó csappal válassza ki az egység legkönnyebb súlyát. Ez lehetővé teszi az ereder spinae izmainak alkalmazkodását a stresszhez. Ezenkívül mindig lassan és ellenőrzés alatt hajtsa végre a hátranyújtást. Kerülje a rángatózó vagy pattogó mozgásokat.