Sport

Izomfeszültség a testmozgás hiánya miatt

Izomfeszültség a testmozgás hiánya miatt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az inaktivitásból fakadó izomfeszültséget számos tényező okozhatja.

Comstock / Comstock / Getty képek

Az izomfeszültség két nagyon különböző állapotra vonatkozik. Az egyik esetben az izomfeszültség korrelál az izomtónusokkal, ami az egészséges, passzív izomfeszültség, valamint az ahhoz kapcsolódó keménység és meghatározás. Az izomfeszültség a testmozgás hiányával összefüggésben izommerevségre és feszességre utal. A feszültségnek ez a formája a vázizmokban nyilvánul meg, és különféle technikákkal enyhíthető.

Vázizmok

A vázizmok azok a több mint 600 izom, amelyek az ínoknak nevezett kötőszöveteken keresztül kapcsolódnak a csontokhoz. A mozgás azért történik, mert az izom összehúzódásakor az inak az izom mozgásával húzza a csontot. Az ízületek a mozgással is megfordulnak, további mozgást hozva létre. Ahogy az Amerikai Testnevelési Tanács jelentése szerint, a hosszabb tétlenség miatt bekövetkezett korlátozott mozgás az izmokat feszültségnyomássá teszi.

Izom-egyensúlyhiány

Az inaktivitásból eredő izomfeszültség izom-egyensúlyhiányokból származhat. Az izom-egyensúlyhiány általában akkor fordul elő, ha hosszabb ideig ülő helyzetben van - például asztalnál -. Ülő helyzetben az izmok egy része meghajlik vagy hajlításra kerül, rövidített helyzetbe helyezve, míg mások meghosszabbított helyzetbe. Az ACE szerint az izom-egyensúlyhiány miatt a meghosszabbított izom - például a hátizom - gyengesé válik, és a rövidített izom - például a láb vagy a csípőizom - feszültté válik.

Csomózott pontok

Ezen felül, amint a Millar Sports Chiropractic rámutat, a testmozgás oxigént szállít az izmokhoz. Amikor nem gyakorol, az izmok alacsonyabb oxigénszintet tapasztalnak, aminek következtében tejsav halmozódik fel az izmokban. Az ilyen típusú tejsav-felhalmozódás csomózott pontokat képez az izmokban, ami izomfeszültséghez vezethet. Az MSC emellett arról számol be, hogy ha az izmokat nem feszítik testmozgással, akkor lerövidülnek és csomózott pontok is kialakulnak.

Enyhítse a feszültséget

Az ACE azt javasolja, hogy az izom-egyensúlyhiányok által okozott izomfeszültséget enyhítsék a megfelelő testtartás fenntartásával, a gyenge, meghosszabbított izmok erősítésével és a feszült, rövidített izmok nyújtásával. Az MSC kardiovaszkuláris, nyújtó és erősítő gyakorlatokat javasol a csomózott pontok kezelésére és megelőzésére. Az MSC szerint a kardiovaszkuláris testmozgás messze a legfontosabb, mivel az oxigént biztosítja az izmoknak a tejsav lebontásához. Számos kardiovaszkuláris gyakorlat közül választhat, beleértve a gyaloglást, a kerékpározást, a korcsolyázást és a lépcsőn történő lépést. Az MSC legalább 10 perces kardio gyakorlatokat javasol, amelyek heti háromszor stimulálják a maximális pulzus 70-80% -át.