Alkalmasság

Izomfeszesség a könyök belsejében edzés után

Izomfeszesség a könyök belsejében edzés után



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A további sérülések elkerülése érdekében azonnal kezelje a belső könyökizom szorítását.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Akár éppen befejezte az erőteljes felsőtest edzését, vagy élvezte a kényelmes kocogást, a könyökízület többször meghajlik, amikor részt vesz a fizikai aktivitásban. Az edzés utáni izomfeszesség a könyök belsejében nem meglepő az ízületben, amely számos egymást átfedő szerkezettel rendelkezik. A könyök egy olyan metszéspont, amelyben az izmok, az inak, az ínszalagok és az idegek áthaladnak az ízületen. Sok esetben egy kis edzés utáni nyújtás és pihenés kiküszöböli a szorítást és megvédi a további sérülésektől. Ha azonban nagyon fáj a fájdalom, keresse fel orvosát.

Legyél proaktív

A belső könyökizom szoros oka az izületet áthaladó szoros izom vagy ín okozhatja, ám ez egy súlyosabb sérülés, például a medialis epicondylitis jele is lehet. Ez a betegség, amelyet általában golfozó könyökének neveznek, a belső könyök túlzottan felhasznált és meggyulladt inak eredményei. Saját biztonsága és általános egészsége érdekében forduljon engedéllyel rendelkező egészségügyi szakemberhez a részletes diagnosztizáláshoz, amint a belső könyökfeszesség megtörténik.

Kezelje korán

Az edzés után azonnal ügyeljen a feszes belső könyökre a RICE alapelvek alkalmazásával: pihenés, jég, kompresszió és emelkedés. Pihenjen attól a tevékenységtől, amelyen részt vett, és pihenjen minden egyéb, a mindennapi életben teendőből, amely súlyosbíthatja a belső könyök területét, például élelmiszerbolt táskák hordása. Vigyen fel zúzott jeget a szoros területre kb. 20-30 percig. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, ismételje meg a jegesedést két óránként 24-48 órán keresztül. A jég közvetlenül a szoros területre történő felvitelével azt is összenyomja, hogy csökkentse a duzzanat terjedését. Végül emelje fel karját a szív szintje fölé, hogy növelje a vér áramlását a szívébe.

Nyújtsa ki

Amikor a test kötőszövetei megszorulnak, a legjobb megoldás az, ha megfeszítik őket a szoros érzés csökkentése érdekében. Ezt az elvet követve nyissa ki a belső könyökét. A szoros karja tenyérével felfelé egyenesítse ki könyökét. Tartsa a szakaszot 30–60 másodpercig, naponta háromszor. A nyújtás növelése érdekében hajlítsa le a csuklóját lefelé, nyissa fel a csuklóízületet a mennyezet felé. A nyújtás nem lehet fájdalmas. Ha fájdalmat vált ki, térjen vissza és térjen vissza az azonnali kezelési rendbe.

Erősítse meg védekezését

A belső könyök szorításának csökkentése magában foglalja az erősítést is. Ahogy összehúzza a külső könyök területének izmait, mint például a tricepsz, a belső könyök kinyúlik, engedve ezzel a szorítást. A gyakorláshoz próbáljon ki egy tricepsz pushup-ot. Szék vagy kis pad segítségével üljön a tenyerével a csípője mellé, megragadva a széket. Tartsa az ujjait előre. Gyere ki a lábad, és emelje fel fenékét a székre, és előre. Lassan engedje le a testét, könyökét 90 fokra meghajlítva, kiegyenesítve, hogy felemelje a testét. Ismételje meg 10–12 ismétléseket, naponta három-öt alkalommal.

Források (1)