Alkalmasság

Milyen izmot dolgoznak elsősorban a Lat lehajtható gépen?

Milyen izmot dolgoznak elsősorban a Lat lehajtható gépen?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az lat széthúzása a latot és a többi hátizmust célozza meg.

Martin Barraud / OJO Képek / Getty Képek

Ahogy a neve is sugallja, a lat lehúzható gép működik a lat, vagy a hát latissimus dorsi izma. Ezek a nagy, széles izmok - amelyek elősegítik a testépítő jellegzetes V-alakú hátának létrehozását - felelnek a karok lefelé és hátrahúzásáért, ami az a művelet, amelyet a lat felpattanásakor végez. A széthúzások más izmokat is működtetnek a hátán, vállain és karjain.

Lat Latldowns végrehajtása

A lehajtható gép használatához üljön térdre az ülésen a párnázott rudazat alatt. Válassza ki a megfelelő ellenállást azáltal, hogy behelyezi a csapot a súlykötegbe. Fogja meg a rúdot egy átfogó markolattal, kezdve a könyökét egyenesen. A kezednek szélesebbnek kell lennie, mint a vállszélességtől. Kissé hajoljon vissza, de ne hajlítsa le a hátát. Hajlítsa a rúdját a mellkasához, hajlítsa a könyökét a derék felé. Amikor a rudat megérinti a mellkasát, egyenesítse ki könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

A Latissimus Dorsi vizsgálata

A legfontosabb izom, amelyet a lat lehúzódó gép irányít, a latissimus dorsi, a medence felső peremén, az alsó hátcsigolyán és a kötőszövetnél, valamint az alsó bordákon származik. A kar felsõ csontjának vagy a gömb elülõ részéhez illeszkedik. Meghosszabbítja a vállízületet, hátrahúzza a karját, és meghúzza a vállízületet, és a karját a test felé húzza. A kar belső irányba forog.

Izmok segítése húzódáskor

A szélességű lehúzók a hátsó felső részén lévő rombusz izmokat is működtetik, amelyek a válllapátokat a gerinc felé húzzák, valamint az alsó trapéziuszokat, amelyek lehúzzák a lapockait. A gyakorlat erősíti a válla hátsó deltaliszait, amelyek elősegítik a karok hátrahúzását. Ezenkívül a lehúzások a karjuk elülső részén lévő könyök hajlítókat célozzák meg, ideértve a bicepsz brachii-ot és a brachialist is.

Program-megfontolások

Ha célja az erő és az izomtömeg növelése, akkor húzzon le olyan súlyokkal, amelyek lehetővé teszik a 2-4 ismétlés kettő-négy sorozatának elvégzését, de az izmok fáradtságát az egyes készletek végén. Ha izom kitartásod célja, végezzen két, 15-20 ismétlést. Pihenjen két-három percig a készletek között, és legalább 48 órán keresztül az edzések között. A lat kinyújtásához álljon lábával körülbelül vállszélességben, és emelje fel a jobb karját fölött. Hajlítsa meg a felső testét balra, amíg a hát jobb oldalán nyújtást nem érez. Tartsa a pozíciót 10–30 másodpercig, majd ismételje meg a nyújtást a bal karjával.