Alkalmasság

Mennyit veszíthet egy személy 30 perc alatt edzőkerékpárral?


A szobakerékpárral való lovaglás kiváló módszer a kalóriák elégetésére.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Ha azt akarja, hogy a fürdőszobai mérleg alacsonyabb számot jelenítsen meg, amikor legközelebb rájuk lépnek, akkor több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Ennek élvezetes és hatékony módja az, ha 30 perc alatt edzel egy kerékpárt. Hetente csak ötször lovagoljon, és látva, hogy a számok csökkenni kezdenek a mérlegen, nagyszerű dolgokat fog tenni az általános fizikai és szellemi jólét érdekében. Helyhez kötött kerékpárokkal, fekvő kerékpárokkal és centrifugálási órákkal könnyebb megtalálni a könnyebb és egészségesebb pedálhoz vezető utat, mint valaha.

Tipp

  • A 30 perces kerékpározás során elégetett kalóriák mennyisége az erőfeszítés mértékétől függ.

Mérlegek, súly és matematika

Egy kiló zsír kb. 3500 kalóriának felel meg. Ahhoz, hogy egy fontot kiegyenlítsünk, több mint 3500 kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit befogadunk. Ezt csak étrenddel lehet megtenni. Például ha napi 500 kevesebb kalóriát eszünk, akkor arra számíthatunk, hogy egy font lecsökken egy héten. Egy másik módszer a zsírégetés edzés közben. A Harvard Medical School jelentése szerint egy 155 fontos ember kb. 260 kalóriát éget el edzőkerékpárral, mindössze 30 perc alatt. Egy 125 fontos ember 210 kalóriát égetne ugyanabban az edzésben, míg egy 185 fontos ember 311 kalóriát égetne el.

Egy tíz font egy időben

Noha ez egy menetnél kevesebb, mint egy font tizedének felel meg, a szobakerékpárral való edzés kumulatív hatásai kényszerítőek. Mind az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma, mind az Amerikai Szív Egyesület heti 150 perces aerob tevékenységet javasol az optimális egészség elérése érdekében. Minden héten öt edzés motorkerékpárral megfelel ezeknek az irányelveknek, és segít fokozatosan csökkenteni a súlyt.

Fontolja meg az étrendjét

A Mayo klinika felismeri, hogy könnyebb a fogyás étrend megváltoztatásával, mint a testmozgás révén. Könnyebb egy tál fagylaltot átadni, mint edzni. Ha mégis nem változtatott volna meg a szokásos étkezési tervben, a heti ötször csak 30 perces lovaglás edzővel segíthet havonta egy-két font ledobásában. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás esetén számíthat arra, hogy még többet veszít.

Menj gyorsabban, menj tovább

Számos változó befolyásolja, hogy hány kalóriát éget el egy edzőkerékpáron végzett edzés közben, például a testsúlyát, az edzésidőt és a kemény edzést. Az edzések intenzitásának növelésével növelheti a fáklya kalóriák számát. Miután hozzászokott egy testkerékpárhoz, megpróbálhatja hosszabb ideig edzeni és gyorsabban lovagolni. Mielőtt bármilyen új edzési programot megkezdené, kérdezze meg orvosát.