Alkalmasság

A súlyzó vállprések átlagos súlya

A súlyzó vállprések átlagos súlya


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Használjon tökéletes formát a vállprés tesztelésekor, és kerülje a lábhajtást.

Chip Somodevilla / Getty Images Hírek / Getty Images

A súlyzó vállprés egy viszonylag egyszerű emelés, amelyet úgy kell végrehajtani, hogy a súlyzót a vállmagasságból felfelé tolják, amíg a karod egyenesen a feje fölé nem kerül. Csak azért, mert ez egyértelmű, nem teszi megkönnyebbé, és sok ember úgy találja, hogy a vállprésük elmarad a padprés vagy más felvonó mögött. Számos eszköz használható, hogy megnézze, vajon jó-e a rossz, vagy az átlag.

Vegye figyelembe a testsúlyát

A felső sajtó teljesítményének a testsúlyhoz viszonyított nézete hatékony módja annak, hogy megnézze, hogyan fejlődik az erőd. Lon Kilgore oktató, a Nyugat-Skócia Egyetemi Klinikai Gyakorlati és Egészségtudományi Intézet egy olyan táblát készített, amely a sajtot testtömeg-normák szerint mutatja be. Kilgore azt tanácsolja, hogy egy 114 font súlyú képzetlen embernek képesnek kell lennie arra, hogy 55 fontot nyomjon meg, míg egy középre edzett, azonos súlyú embernek képesnek kell lennie 90 font nyomására, míg egy elit által kiképzett embernek 130 fontnak kell lennie. Ezek a számok növekednek, amikor a testtömege növekszik, 100, 175 és 285 fontra egy 320 fontos embernél ugyanazon a szinten.

Célok a nők számára

Kilgore táblázata tartalmazza a nőkre vonatkozó szabványokat is, kezdve 30, 50 és 85 fontnál, edzetlen, közép- és elit nők esetében, amelyek súlya 97 font. Mint a férfiak asztalához, az a mennyiség, amelyet nyomni kell, 60, 95 és 160 font súlyra növekszik egy 199 fontot meghaladó nőnél.

Alapítsd ki a padot

Nézze meg a padon megnyomott számokat, hogy megtudja, a vállprés jól néz ki-e a többi felvonóval összehasonlítva. Önnek képesnek kell lennie egy olyan súlyzó vállpréselésre, amelynek súlyának körülbelül kétharmadát meg lehet emelni egy súlyzópadon. Charles Poliquin edzővel tovább fokozva azt javasolja, hogy jobb jelzésként használják a nyaka mögött álló súlyzó vállprést és a szoros tapadású prést, és hozzáteszik, hogy a nyaki mögött történő préselés során a maximális nyomásnak 66-nak kell lennie. A szoros tapintású pad maximális százaléka.

Lő a csillagokért

Ha nagyszerű célokat akar elérni, Christian Finn, az Egyesült Királyságban működő személyi edző, Christian Finn egy 200 font feletti sajtót javasol. Ez egy lenyűgöző teljesítmény egy genetikailag átlag hím számára, jegyzi meg Finn. Hozzáteszi, hogy ezt a célt egy 190 fontos ember számára tervezték, amely a figurát csak egy testtömeg feletti sajtó fölé helyezi. Ha nő vagy, vagy kevesebb, mint 190 fontot ér el, akkor testreszabottabb cél az, ha a testét megterheli.



Hozzászólások:

  1. Tilman

    Nagyon köszönöm a támogatásod. Nekem kellene.

  2. Polycarp

    Hibázik.

  3. Bilal

    And you are so hot

  4. Ashtaroth

    I am also worried about this question.

  5. Gerlach

    Thank you very much, how can I thank you?

  6. Tojall

    el sem hiszem

  7. Reynaldo

    Hibázni. Meg kell beszélnünk. Írj PM-ben, beszélj.



Írj egy üzenetet