Alkalmasság

Mennyit kell emelnie a súlyokkal, hogy izomzatot szerezzen?

Mennyit kell emelnie a súlyokkal, hogy izomzatot szerezzen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Okosan dolgozzon ki, hogy pozitív eredményeket kapjon.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Ha rossz számú ismétlést hajt végre rossz súlyokkal, megakadályozhatja, hogy izomzatot építsen ki. Az izom megszerzéséhez szükséges súly helyes mennyisége egyéni, de egyszerűen meghatározható. Az egyes nagyobb izomcsoportokat csak hetente egyszer kell működtetnie, hogy megnövekedjen az eredmény, ha a megfelelő súlyt emeli. Mutassa ki, milyen súlyosnak kell lennie a súlya az Ön jelenlegi ereje alapján. Miután kiszámította, hogy mennyit kell emelnie, megkezdheti az izomépítést.

A megfelelő fajta húzás

A te tested az energiamegtakarítás mestere. Ha olyan feladatot hajt végre, amely nem igényel sok energiát - mint például a fürdőszobába sétálni -, akkor csak a lassan húzódó izmok fognak belekapcsolódni, és a nagyobb izmok elmozdítják a mozgást. De ha kihívást jelent a fizikai aktivitás, akkor a test behívja a „nagy fegyvereket” azáltal, hogy elmozdítja a gyors ráncos izmait. Dolgozza meg gyorsan húzódó izmait az izmok hatékony felépítése érdekében. A gyorsan húzódó izmok működtetéséhez olyan súlyokat kell emelnie, amelyek erőnléte több mint 25% -át igényli.

Rövid és kemény jobb

A tudományos kutatások többsége az 1950-es évek óta támogatta a nehezebb súlyok filozófiáját, kevesebb ismétléssel. Míg a 2012-ben a "Journal of Applied Physiology" -ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az izmok valószínűleg felépíthetők, ha akár 25–30 emelő ismételt ismételt könnyű súlyokat használnak, a legtöbb fitnesz-szakértő és tudós ellenzi ezeket a megállapításokat, és javasolja a legfeljebb 12 ismétlés, az Edzés Amerikai Tanácsa szerint.

A nehéz tartomány megfelelő tartománya

Ha elég erősen nyomja magát, akkor emelje fel azokat a súlyokat, amelyek hat-12 ismétlés után izomkárosodást okoznak. Az izomkiesés azt jelenti, hogy egyszerűen nem tudja megismételni a súlyát. Ennek elérése érdekében ajánlott olyan súlyok használata, amelyek a maximális súlymennyiség 70–80% -át teszik ki, ha csak egy ismétlést hajtana végre. Ha hat ismétlés előtt fáradt, vagy 12-nél is hosszabb ideig tart, akkor ennek megfelelően állítsa be a súlyát. A megfelelő súlyú ismétlések három és hat sorozata között izomnövekedést okoz.

Mikor kell nullát emelni

Időnként a megfelelő emelő súly nulla font. Az izomnövekedés szempontjából fontos, hogy az izmok edzés után helyreálljon. Általában azt javasoljuk, hogy az izmait 48 órán át pihentesse, mielőtt újra gyakorolja őket. Nem számít, hogy mennyit emelt fel, amikor edzett, ha nem ad időt az izmainak, hogy megújuljon. Az edzések közötti napokon ne emeljen semmit az izmok megfelelő felépítéséhez.

Források (1)



Hozzászólások:

  1. Wingate

    Teljesen igazad van. There is something in this and a good idea, I agree with you.

  2. Calogrenant

    You are making a mistake. Javaslom, hogy megvitassák. Küldjön e -mailt a miniszterelnöknél.

  3. Clarion

    Köszönöm a segítséget ebben a kérdésben, most már tudom.

  4. Vudozil

    Nem fogok beszélni erről a témáról.

  5. Hasione

    Véleményem szerint tévedsz. Biztos vagyok benne. Meg tudom védeni az álláspontomat. Küldjön e -mailt a miniszterelnöknél.



Írj egy üzenetet