Alkalmasság

Tejkanna hinták izom edzésekhez

Tejkanna hinták izom edzésekhez



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Töltse meg a tejkannáját, hogy edzőeszközé váljon.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Ha nem jut el az edzőterembe, vagy olcsó edzési lehetőséget keres, a gallon tejkannák kétszeresére tehetik a kézi súlyt. Csak töltse fel a tartályokat vízzel, homokkal vagy hasonló anyaggal, és különféle gyakorlatokat végezhet, amelyeket általában a súlyzóval vagy kettlebell-rel végez. A tejkanna fogantyúja ideális lehetőséget kínál hinták végrehajtásakor.

Beállít

Egy vízzel töltött 1 gallonos tejtartály kb. 8 vagy 9 fontot tartalmaz, a használt kancsó típusától függően. Ha azonban hintákat végez, csak akkor használjon vizet, ha biztos abban, hogy a kupak nem fog meglazulni, mivel a víz körülcsúszik, és a tetejéhez nyomja. Egy homokkal vagy szennyeződéssel töltött tejkanna körülbelül 13–14 fontot vesz igénybe. Ha jobban szeret szilárd anyagot a kancsókban, de ennél könnyebb súlyt szeretne, ne töltse fel a kancsót a tetejére, vagy használjon könnyebb anyagot, például rizst vagy kukoricát.

Lábak közötti lengés

A tejkanna forgatása a lábak között hatékony, közel az egész testre gyakorló gyakorlat, amely megkönnyíti a csúnya, a négyes, a vállak és a hát hátát. Mint minden hinta, a lábak közötti tejkanna hintája jó kardio edzést is nyújt. Az edzést kezdje úgy, hogy a kancsót a lábai között tartja, miközben a lábad csípőszélességben helyezkednek el és térd hajlítva. Egyenesítse ki a lábait, amint felemelkedik, emelje fel a kancsót, és vízszintesen nyújtsa ki a karját mellkasa előtt. Húzza vissza a kancsót a lába között, hogy megismételje az ismétlést. Végezzen nyolc-12 ismétlést mindkét karral. Alternatív megoldásként szélesebben terítse el a lábait, tartson mindkét kézben egy kancsót, és fordítsa mindkét kancsót együtt.

Forgó hinták

Egyetlen tejkannát a test körül forgathat, hogy megcélozza a hát, a kar és a mag izmait. Álljon egyenesen kinyújtott karokkal, miközben az egyik kezét a derék előtt tartja a kancsót. Ha a karját meglehetősen egyenesen tartja, forgassa a korsót a testére, és fogja meg az ellenkező kezével a háta mögött. Húzza hátra a kancsót maga előtt, hogy elvégezze az ismétlést. Végezzen legalább öt ismétlést, miközben a kancsót az óramutató járásával megegyezően mozgatja, és öt, miközben az óramutató járásával ellentétes irányba forgatja.

Halo hinták

Végezzen halo-hintákat - úgynevezett, mert a kancsó mozgása halokat képez a feje fölött -, hogy erősítse a mag izmait. Álljon fel állvánnyal úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyen egymástól, és tartsa mindkét kezedben a kancsót a feje felett, az egyik a fogantyún, a másik pedig az ellenkező oldalon. Mozgassa a kancsót lassú körökben a feje fölött nyolc-tizenkét alkalommal. Helyezze az ellenkező kezét a kancsó fogantyújára, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.

Szempontok

Melegítsen be egy tejkancsó edzés előtt, mint bármely más edzés esetén. Végezzen öt-10 percig tartó könnyű aerob testmozgást, majd végezzen dinamikus nyújtást az általad dolgozott izmoknak, például kar lengését, törzscsavarodását és lábrúgását. Minden új edzésprogram megkezdése elõtt konzultáljon orvosával, különösen ha egy ideig inaktív. Ha fájdalmat érez, hagyja abba a tejkanna gyakorlatokat. Az emelt súlytól függően a hinták készítése percenként akár 20 kalóriát is elégethet.