Alkalmasság

Hány push-up-ot kell tennem, ha 200 fontot súlyozok?

Hány push-up-ot kell tennem, ha 200 fontot súlyozok?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egy sportoló katonai stílusú nyomást végez.

Michael Dodge / Getty Images Sport / Getty Images

Van egy mítosz, hogy a push-up-ok csak a legmegfelelőbb személyek számára vannak fenntartva. Ezt táplálhatja a gyakorlat bevonása sok fitnesztesztbe, vagy hivatásos sportolók, katonák és más ismert "fit" népek képei, akik tömegesen push-upot végeznek.

Az igazság az, hogy bárki megteheti push-up feladatokat, mindaddig, amíg a gyakorlat nehézségét az Ön jelenlegi fitneszszintjéhez és súlyához igazítja. Ezt szem előtt tartva, egy nyolc-tizenkét push-up egy nagyszerű kiindulási célt jelent. Ha elkészítette a 12-15 push-up jó formáját, itt az ideje, hogy kihívást jelentsen neked egy nehezebb variációval.

Tipp

  • A testtömeg nem mindig a legjobb fitneszmérő. Lehet, hogy 200 fontot mér, és nagyon fitt lehet, és képes megcsavarni a push-up-eket, amíg a közmondási tehén haza nem tér; vagy 200 fontot mérhet, és úgy találhatja, hogy meg kell változtatnia a push-upokat, hogy könnyebb legyen. Ha a fogyás nem a cél, próbáljon arra összpontosítani, hogy mit tehet a test, ahelyett, hogy mennyit súlya. Miután meghatározta, hogy hány továbbfejlesztést végezhet és milyen típusú, akkor dolgozhat a szám javításán.

Standard Push-Up forma

Ha csak most indul, akkor a végső célja az lesz, hogy elérje a "standard" push-up formát. A magas deszkától kezdve, a kezét kissé szélesebb, mint a vállszélesség mellett helyezve, tartsa a testet egyenesen, mint egy deszka, miközben lassan meghajolja a karját és leengedi a mellkasát a padló felé. Egyenesítse ki a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe; ez befejezi egy ismétlést.

Ha nyolc szokásos push-up-ot teljesíthetsz jó formában, akkor jó vagy. A megfelelő forma fenntartása a kulcsa a haladásnak - tehát, ha nem tudja eléggé kezelni a szokásos támogatást, ideje mérlegelni a két könnyebb módosítást.

Tipp

  • Sok különböző szakértői véleményt talál arról, hogy milyen mozgástartományt kell használnia a push-upokhoz. A leengedés mindaddig, amíg a test meg nem szakítja a könyök síkját, konzervatív referenciaérték, de mint minden más testmozgásnál, a fájdalommentes mozgástartomány legyen az útmutató. Ha fáj, ne csináld.

1. módosítás: Lejtős push-up

Minél magasabbra helyezi a kezét (anélkül, hogy megváltoztatná a push-up helyzetét), annál könnyebb lesz a gyakorlat. Próbálja meg helyezni a kezét egy lépcsőn, egy súlypadra, egy plyometrics dobozra vagy akár a konyhai pultra. A módosítástól eltekintve a gyakorlat többi része ugyanaz marad: Tartsa a testet egyenesen, mint egy deszka, fejtől talpig, miközben karját meghajolja, leengedve a mellkasát a "padló" felé - ami ebben az esetben a bármelyik felület tegye a kezét - majd egyenesítse ki a kezét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Második módosítás: Térdtámaszok

Ha nincs megfelelő, emelt felülete, akkor módosíthatja a padlón lévő fekvőtámaszokat is. Ahelyett, hogy a testét egyenesen fejtől lábig tartaná, hajlítsa meg térdét és pihentesse a földön; majd folytassa onnan a gyakorlat standard formájával. Csak akkor, ha a testet egyenesen fejtől térdig tartja - fej-láb helyett - csökkenti az emelő teljes súlyát, és megkönnyíti a test megfelelő "deszka" helyzetben tartását, annak ellenére, hogy ez módosított deszka.

Progresszió kezelése

Miután elkészítette a 12-15 fekvőtámaszt szilárd formában az elvégzett gyakorlat bármilyen variációjában, itt az ideje mérlegelni a nehezebb variációra való áttérést. Tehát ha elvégzi a lejtős push-up módosítást, leengedheti a kezét, hogy a gyakorlat nehezebbé váljon. Ha térdtámasz-variációt végez, próbálkozzon a készlettel egy vagy két szokásos push-up-dal, majd fejezze be a tételt a térd-push-upokkal. Ahogy folytatja a edzést, növelheti a szokásos push-up-ok számát.