Alkalmasság

Hogyan lehet a legjobban felhasználni az elliptikus edzőt?


Élvezze az összes elliptikus tulajdonságot, hogy maximalizálja tapasztalatait.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Az elliptikus testgyakorló egyablakos felső és alsó test kardio edzést kínál. De ez még nem minden, amit kínálhat. Az előre beprogramozott edzésprogramoktól a pulzusszám-érzékelőkig, az első mozgásban lévő pedálokig és a magazintálcáktól kezdve ezek a gépek hasznosak, ha nagyszerű beltéri edzést keresnek. Szivattyúzza a karjait és pedálja azokat a lábakat, úgy érezve, hogy izmai meghajolnak a bicepsztől a borjakig. És ami a legjobb, akkor a hőt - és az ízületek kopását - akkor veri, amikor beltéri ellipszis felé haladsz.

1.

Menj egyszerűen a korláton. A kormányt megpróbálva, még akkor is, ha az elliptikus pulzusszám-érzékelőt használja, lefogy a lábizmok, és kevesebb kalóriát éget el. Ha a testtartást sínek nélkül figyeli - egyenes hát, lábak a pedálokon, előre nézzenek -, a felső és alsó teste lehetőséget ad arra, hogy összehangoltan dolgozzon a maximális kalóriaégetés érdekében.

2.

Végezzen elliptikus időközöket a kalóriaelégzés további maximalizálása érdekében. Engedje el a 212 kalóriát, miközben az elliptikus pedálokat különböző időközönként szivattyúzza a harmadik és a kilenc szint között. A bemelegítéshez állítsa az ellipszis ellenállását háromra vagy négyre, és hajtson oda öt percig. Ugorjon az ellenállás ötre vagy hatra - attól függően, hogy melyikben érzi jól magát, és maradjon ezen a szinten még öt percig. Öt perc eltelte után emelje fel ellenállását egy vagy kettővel, és 10 percig pedáljon. Ezután fokozatosan csökkentse a sebességet, és engedje vissza a szintet hat vagy hétre, és öt percig utazzon oda. Húzza le a sebességet háromra vagy négyre egy öt percig.

3.

Játssz a géped lejtésével és hanyatlásával, és ha az ellipszis képes, próbáld hátramozgatni. A hátrafelé történő túrázás erősíti a hátsó lábfej izmait, a hátránytól kezdve a borjakig. Ne feledje azonban, hogy nem minden ellipszis alakú gép állítható lejtőn vagy lejtőn, vagy akár hátramenetben is.

4.

Használja a pulzusszám-érzékelőket és az előre beprogramozott edzéseket, hogy kihívást jelentsen az aerob fitnesz szintjére, és minden egyes edzést friss legyen.

5.

Nyomja meg magát magas intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) - intervallum edzéssel rúgással. Az előre beállított programokon és az alapvető intervallum edzésen túl a HIIT energiát ad és erősíti a kardio-légzőrendszert. Kezdjen öt-tíz perces bemelegítéssel a harmadik, negyedik szinten. Növelje sebességét hétre vagy nyolcre, tartva ott egy percig. Csökkentse a sebességet háromra vagy négyre, és pedáljon két-három percre. Ismételje meg ezt a mintát öt-tíz intervallumban, majd kövesse öt-tíz perces hűtés közben.

6.

Érezd jól magad. Helyezze fel a rádiót, és énekeljen a dallamokhoz. Helyezze ellipszis alatt egy televízió közelében, vagy keressen egy könyves tálcával rendelkező egységet, és élvezze a jó olvasást. Vigye magával táblagépét vagy internetes videó-kompatibilis eszközt, és nézze meg televíziós műsorokat vagy filmeket, amikor mérföldre jelentkezik - de ellenálljon a vágyainak, hogy nézzenek le, vagy ütközzék a vállakat. Tartsd életben az izgalmat, és még többet fogsz visszatérni.

7.

Készítsd el az elliptikus részt egy teljes fitneszprogramban. Vegyen részt akár 75 perces intenzív aerob tevékenységet, mint például a HIIT-intervallum, vagy heti 150 perces mérsékelt testmozgást.

A dolgok szükségesek

  • Elliptikus gép

Figyelem

  • Kérdezze meg orvosát, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal, és mielőtt új fitneszprogramot kezdne.

Források (2)