Alkalmasság

Hogyan készítheti el saját edzésnaplóját

Hogyan készítheti el saját edzésnaplóját



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A spirál jegyzetfüzetet könnyedén elviheti az edzőterembe.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Még ha a legjobb szándékú új fitneszprogramot is elindítja, néhány hónap - esetleg akár hetek - után is elmerülhet a lelkesedés, és ennek eredményeként az új edzési szokások az út mentén eshetnek vissza. A fitnesznapló azonban segíthet motivációjában. Ez nem csak segít a program finomhangolásában, hanem a napi edzések rögzítése is lehetővé teszi az erőfeszítéseid nyomon követését és az idővel végrehajtott fejlesztések észlelését. Látva, hogy kemény munkája megtérül, újra felidézheti vágyát arra, hogy elérje fitnesz céljait.

A rögzítés módja

Az egyik kulcs a sikeres edzésnapló megtervezésében annak ellenőrzése, hogy a módszer megfelel-e a személyiségének. A "ceruza és papír" személyek inkább spirális jegyzetfüzetet használhatnak. Alternatív megoldásként a számítógép hatékonyabb eszköz lehet, ha élvezi a technológiát, vagy ha jártas a táblázatokkal. Azok számára, akik szeretnék folyamatosan kéznél tartani edzési adataikat, előnyös lehet egy okostelefon-alkalmazás használata.

Stílus

Nem számít az edzések rögzítésének módja, a napló szervezése segíthet hatékonyan használni. Használjon új oldalt minden edzéshez, ha notebookot használ; az egyoldalas stílus megkönnyítheti a hivatkozást és a követést. Ha különféle típusú adatokat külön sorokban ad meg a táblázatban, összehasonlíthatja az edzéseket. A legtöbb táblázatkezelő szoftver lehetővé teszi diagramok és grafikonok létrehozását az adatokkal; az ilyen vizuális segédeszközök motivációt nyújthatnak. Ha az okostelefon alkalmazás az Ön preferenciája, válasszon egyet, amely lehetővé teszi a saját adatainak megadását a kategóriákkal előre beprogramozott adatok használata helyett.

Kategóriák

Az edzés kategóriákra bontása segít Önnek nyomon követni az edzésterv egyes aspektusait, és lehetővé teszi az információk gyors és egyszerű elolvasását. A kategóriák magukban foglalhatják a bemelegítést, a kardio-t, az edzést, a magot és a nyújtást. Adjon hozzá további részleteket a csoportok alkategóriákra bontásával. Például, ha többféle kardióban vesz részt rendszeresen, például a futásban, a kerékpározásban és az evezésben, akkor ezeket alkategóriákként kell beilleszteni a kardiószakaszba, hogy nyomon tudja követni a kardió előrehaladását az ülésről a szekcióra. Hasonlóképpen, az erőnlét edzésének kategóriája alcsoportokat is tartalmazhat, mint például gépek, szabad súlyok, kettlebell és ellenállás szalagok.

Edzés

Az edzés részleteinek a napló egyik legfontosabb szakaszának kell lennie. Érdemes megjegyezni az edzés során elvégzett egyéni gyakorlatokat, az ismétlések és sorozatok számát, a használt felszerelést és az edzések időtartamát. Ez az információ lehetővé teszi az előrehaladás nyomon követését és az eredmények alapján a jövőbeni edzések tervezését. Például felismerheti, hogy nem haladt előre a futó programjával, ahogy azt remélte, ezért újból el kell vállalnia, hogy a futásteljesítményt hetente 10% -kal növeli. Vagy esetleg örömmel veszi észre, hogy négy jógaórán vett részt az elmúlt hónapban, ami kettővel több, mint amit eredetileg terveztek.

Megjegyzések

Számos tényező befolyásolhatja az edzésed előrehaladását. Hozzon létre egy részt az ülésjegyzetekhez, és rögzítse az edzéskörnyezettel kapcsolatos információkat, például az időjárást, a motivációs szintet, ha beteg volt, vagy éppen áttért az influenzára, és hogyan érezte magát az edzés előtt és után. Fontolja meg az edzés idején zajló szokatlan vagy jelentős élet események rögzítését is, például esküvő, válás, gyermek születése, munkahelyi nagy projekt vagy családtagok látogatása a városban. Pontosan tudva, hogy mi folyik, segít jobban megérteni az edzéseit és a fitnesz előrehaladását.