Alkalmasság

Hogyan lehet testét göndör és vastagabb


A kanyargós modellek keményen dolgoznak a számuk fenntartása érdekében.

Stephen Shugerman / Getty Images Szórakozás / Getty Images

Egy görbe és vastagabb testű nőt lehet a legjobban úgy jellemezni, mint aki homokóra-alakú. Ez a fajta test általában jól felruházott felsőtesttel, lapos hasával, lekerekített fenékkel, széles csípővel és izmos, vastag combokkal büszkélkedhet. Néhány nő természetesen görbe, vastag felépítésű. Mások azonban minden megfelelő helyen kitöltik a ruhát, mert betartják a megfelelő étrendet, és fegyelmezett edzéshez vezetnek.

Nyerjen súlyt egészséges ételekkel

Ha megduplázza étkezését, több kalóriát fog elérni. Ha kalóriát nyer, akkor elkezdi fogyni, hogy vastagabbá tegye a testét. Ugyanakkor nem akarja fogyni a gyorsétel, édességek és egészségtelen ételek fogyasztása miatt, mert ez a testét zsírossá teszi, nem pedig kanyargósnak. Ehelyett enni olyan fehérjeben gazdag ételeket, amelyek elősegítik az izmaiteket, például tojás, szójabab, földimogyoró, tej, joghurt, tonhal, lazac, csirke vagy pulykamell.

Helyezze el kalóriabevitelét

Az étkezések gyakoriságának növelésével ossza meg megfelelően a kalóriabevitelt. Helyezze el ételeit legalább négy óránként, hogy a gyomor telítettnek érezze magát, de ne legyen kitömött és terjedelmes. Nem hajlandó túl sokat étkezni, és nem válasszon egészségtelen ételeket az egészséges ételekkel szemben, ha helyesen foglalja el kalóriabevitelét.

Izom-tonizáló testgyakorlatok

Cardio vagy aerob gyakorlatok, például a futás és az úszás, gyorsabban égetik el a kalóriát, de a test izomcsoportjainak aktiválásához és tonizálásához szintén részt kell vennie erő-edzés edzésen. A konzisztens izom-tonizáló gyakorlatok végül szimmetrikus megjelenést eredményeznek. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy a felnőtteknek hetente legalább kétszer végezzenek izomgyakorlatokat, de többet tehetünk az izmok tonizálásához és a test kényelmesebbé tétele érdekében az intenzív edzés során.

Dolgozzon a magadon

A magod a vállán, a törzsön és a csípőn lévő izomcsoportokból áll. A magának a gyakorlatokkal történő megerősítése fontos az egyensúly és a mozgás szempontjából, de az edzések segítik a kövérzsír lecsökkentését is, így laposabb hasad lesz. Faragott gyomor esetén a fitnesz szakértők azt javasolják, hogy hagyja ki a gyomordaganatokat. Ehelyett keressen jóga, pilates, deszka, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és guggolást, vagy használjon kettlebell hintákat és holttesteket az edzőteremben.

Összpontosítson a lágyra

Minden alkalommal használja a siklóját. Ez a test egyik legnagyobb izomcsoportja, és a fenékén található. A nyúlványok nagyobb egyensúlyt és támogatást nyújtanak a testének, és ha nem eléggé gyakorolja őket, akkor a test többi része szenvedhet. A csúszás méretét, alakját és erősségét javíthatja guggolás, ejtőernyő, áthidaló és súlyzós edzés révén.