Ha egy személy túlsúlyos vagy rendkívül törékeny, akkor ajánlott, hogy ne használjon boka súlyát edzés közben.
A boka súlyának edzés közbeni használata edzés közben az évek során egyre népszerűbb. Mielőtt hozzáadna egy boka súlyát az edzésprogramhoz, a legjobb, ha áttekinti a tényeket. A boka súlyának hozzáadása számos előnnyel jár, de extra feszültséget is okozhat az izületekre és az izmokra. A tények áttekintése segít eldönteni, hogy a boka súlya megfelelő-e az Ön körülményeihez.
Több kalóriát éget
Függetlenül attól, hogy lefogy, vagy egyszerűen csak több kalóriát éget el, így egy kicsit többet tud enni a nap folyamán, a boka súlyának hozzáadása jó választás. A boka súlyának felhelyezésekor nagyobb súlyt kell felvennie, ami megköveteli, hogy több erőt használjunk gyakorlatok során. Minél több erőt alkalmaz, annál több kalóriát éget el.
Növelje pulzusát
A kaliforniai egyetem Berkeley Wellness adatai szerint az aerob testmozgás előnyeinek eléréséhez el kell érnie és tartania a cél pulzusszámát összesen 20 percig. Mivel a hozzáadott súlyok növelik az intenzitást és az energiafelhasználást, növelve ezzel a pulzusát, sokkal gyorsabban elérheti és fenntarthatja a kívánt pulzusát.
Vedd őket úszni
Noha igaz, hogy a boka súlyának hozzáadása extra feszültséget okoz az ízületekre, a vízben végzett testmozgás ezt tagadja. Ez azt jelenti, hogy ha problémái vannak az ízületekkel, akkor továbbra is profitálhat a boka súlyának felhasználásáról edzés közben. Egyszerűen tedd őket, ha részt vesz a vízi gyakorlatokban, ahelyett, hogy szárazföldön használnád őket.
Adjon hozzá némi ellenállást
Ha olyan gyakorlatokat végez, mint a lábmemelés, akkor többet hoz az edzésről, ha ellenállást ad. Néhány testmozgás szerelmese az ellenállás sávokat választja, de ugyanazt az eredményt elérheti a boka súlyának hozzáadásával. A súlyok ellenállást nyújtanak, és több energiát kell feltennie a láb felemelésére.
Javítani kell a kitartást
A boka súlyának használatakor a testmozgás során a normálnál nagyobb erőt kell használnia. Idővel ez növeli a kitartást. Néhány hét elteltével vegye le a boka súlyát, és nézze meg, mennyi ideig futhat vagy edzhet.
Hívd ki magad
Ha szeretné kihívást jelentni magára, rájössz, hogy a boka súlyának beépítése az edzéshez lehetőséget nyújt erre. Függetlenül attól, hogy deszkát gyakorol, vagy lábát emeli, a súlyok nehezebbé teszik a lábad, ami aztán azt a kihívást jeleníti meg, hogy láthatod-e még a szokásos módon elvégzett gyakorlatokat.
Javítani kell a lábszilárdságot
A lábszilárdság fejlesztése nemcsak általános egészségére jót tesz, hanem túrázásokhoz, kerékpáros maratonokon való versenyhez és a sífutáshoz is hasznos. Boka súlyának hozzáadása megnehezíti a lábak izmait, ami növekedést és erősödést okoz.
Hit más izmok
Attól függően, hogy milyen gyakorlatot végez, a boka súlya szintén megkönnyíti a csúszást. Ha a boka súlyát a karjaira mozgatja, akkor a felső test izmait is megerősítheti.
Adj hozzá néhány változatosságot
A boka súlya sokféle gyakorlat során felhasználható, nem csak a lábemelők során. Használhatja őket, ha húzza meg a bicepsz erejét növelő tömeg, vagy ha eleven sétára indul a parkban. A boka súlyát még akkor is felteheti, amikor nem gyakorol. Ha házimunkát végez, vagy amikor kiveszi a kutyát a kutya parkba, fontolja meg, hogy a ház körül viseli őket.
Takarítson meg egy kis pénzt
Szerencsére a boka súlya nem kerül sokba, tehát a pénz nem akadálya a legtöbbnek. Valójában ebből a súlyból egy pár, különféle színben, 10 és 20 dollár között felveheti. Néhányan kifejezetten bokára tervezték, mások bokat vagy csuklót használhatnak.
