Alkalmasság

Milyen gépet használnak a derék megvágására?


A helyhez kötött kerékpár az egyik típusú kardiogép, amely zsírégetésre használható.

Pixland / Pixland / Getty Images

Egy kicsi derék javíthatja a megjelenését és fokozhatja önbizalmát. A közhiedelemmel ellentétben, nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy összehúzza a derékvonalat és fejlessze az erőt. A kulcs az okos képzés és az étrend megtisztítása. A legjobb eredmény elérése érdekében tornagépekkel, ingyenes súlyokkal és testtömeg-gyakorlatokkal együtt lazítsa meg a hasát.

Tipp

  • Sokféle edzőgép létezik, amelyek segítenek a derék megvágásában, az ab padtól a evéig.

Dolgozz egy visszautasítással

A csökkenő ab pad ideális fordított összetörésekhez, ülésekhez és orosz csavarásokhoz. Használhatja edzőgolyóval együtt a hajlamos deszka elvégzéséhez. Ez a tornatermi gép kihívja az izmait, hogy ellenálljanak a gravitációnak, és ezáltal fokozza az abszorpciót.

A csökkenő összeroppantás például a rectus abdominis működését okozza, amely a hasi terület legnagyobb izma. A kisebb izmokat is érinti, mint például a csípőflexors. Ezzel a gyakorlattal a magját használja arra, hogy a testét lenyomja a padról. Ez arra készteti az abs kezelését, hogy keményebben dolgozzon, így erősebb lesz és több kalóriát éget el.

Ülj és forgassa

Az ülő, forgásirányító gép az egész hasi régiót működteti, különösen a ferde területeit. Ezek az izmok hozzájárulnak az erős mag és a funkcionális fitneszhez. Együtt dolgoznak, hogy hajlítsák, hajlítsák és forgassák a törzset. Ezenkívül az erős hasi izmok javíthatják atlétikai teljesítményét és csökkentik a gerincét.

Ez a tornatermi gép nagyon egyszerűen használható, és lehetővé teszi a test súlyának az Ön fitnesz szintje alapján történő beállítását. Ne feledje azonban, hogy hátfájást okozhat. A biztonság érdekében lassú, ellenőrzött mozgással járjon, és ne áldozzon fel a forma mennyiségével.

Helyezze be a kábeleket

Kábelgéppel tucatnyi gyakorlatot végezhet, kezdve a tricepsz nyomásig és a fej göndörgétől az egylábú visszacsapásig. A derék vágásához próbálkozzon a kábel tolóhúzóval, a kábelfa vágóval, térdelő kábelrugókkal, kötélrágókkal és kábelsorokkal ellátott deszkákkal.

A kábelgépek állandóan tartják a feszültséget edzés közben, és arra késztetik az absot, hogy keményebben dolgozzon. Ezen felül lehetővé teszik, hogy beállítsa a súlyt, és minden szempontból megmunkálja a magját. Ismét ellenőrizze, hogy mindig megfelelő formát használ-e.

Próbáljon meg egy Ab kereket

Az ab kerék nem pontosan egy tornaterem, hanem egy fitnesz eszköz, amely eltalálja a mély mag izmait. Ha helyesen használja, elősegíti az erősebb és pontosabb abs kialakítását. A legjobb az egészben, hogy lehetővé teszi, hogy bármikor, bárhol elkészítsen.

Kompakt kialakításával ez a praktikus eszköz tökéletes otthoni edzésekhez. Ez nem csak a mag erősségét növeli, hanem javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Hosszú távon fokozhatja rugalmasságát és mozgástartományát.

Sor Abs

A fokozott erőn és kitartáson át a zsírégetésig az evezés számtalan előnnyel jár. Teljes test edzést biztosít, szinte minden izomra ütve. Megalapítja a magját, valamint a hátát, a karjait, a lábait és a fenekét. A kutatások azt mutatják, hogy a beltéri evezés jelentősen javíthatja a csomagtartó hajlítását és a hátsó erőt, miközben csökkenti a testzsír szintjét.

A derékvágásról nem lehet baj az evezőgéppel. Ez a berendezés az egész testet működteti, és hatalmas kalóriát éget. Ezenkívül növeli a szív- és érrendszeri kitartást, és kevesebb nyomást gyakorol az ízületeire, mint a többi tornaterem.

Most már tudja, hogy mi szükséges egy erős mag felépítéséhez és a derék összehúzásához. Használhatja a római széket, edzőgolyókat, ellenállás szalagot és kettlebell-et az abs kezelésére. Ne feledje, fontos az egész test, nemcsak a magod, edzése. A foltok csökkentése csak mítosz. Hetente kétszer vagy háromszor végezzük el az abs kezelését, hogy a kívánt módon alakítsuk ki őket.