Alkalmasság

Alsó hátsó zsír eltávolítás


Az egészséges életmód változásainak integrálása csökkentheti az deréktáji zsírt.

Kreaták Képek / Kreaták / Getty Képek

Amikor a zsír felhalmozódik a hát alsó részén, az átfolyhat az öv vonalán, és hozzájárulhat a muffin tetejének megjelenéséhez. Ennek a felesleges zsírnak a kiküszöböléséhez az egész test fogyáshoz szükséges megközelítése szükséges, mivel a test egyetlen területén nem csökkentheti a zsírt. Az egészséges táplálkozás és a hatékony edzésprogram, amely magában foglalja a kardio- és ellenállás-edzést is, felhalmozhatja a fogyás kiváltásához szükséges kalóriahiányt.

Kalóriahiány létrehozása

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma kijelenti, hogy a legtöbb nő elveszítheti a fogyát napi 1000–1200 kalória étrenddel, a legtöbb férfi pedig 1200–1600 kalória fogyasztásával fogyhat le. Azt javasolják, hogy a fogyás biztonságos sebességgel hetente 1-2 font legyen. Mivel az 1 kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz, napi 500–1000 kalóriát kell létrehoznia ahhoz, hogy a szakértők által ajánlott sebességgel lefogyjon. Ha a teljes testénél veszít, a felesleges zsír szintén csökken.

Dühös izzadás

A kardiovaszkuláris testgyakorlat kalóriát éget, amely hozzájárul a hiányához. Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola azt javasolja, hogy hetente 150–250 percet tartson mérsékelt kardióban, hogy lefogyjon. Gyakoroljon olyan intenzitással, hogy izzadjon, de mégis lehetővé teszi a beszélgetést. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek mind a felső, mind az alsó testét érintik, hogy optimalizálják a kalóriaégetést. Húzza a karját, miközben élõen jár, vagy kocogni, vegyen részt kardio-kickbox osztályban, úszjon köröket, használjon evezőgépet vagy edzjen ellipszis alakú gépen mozgó fogantyúkkal.

Szivattyúzza a vasat, mint Mike

Az ACSM kijelenti, hogy az erőn történő edzés segít megelőzni az izomszövet elvesztését és csökkenti a testzsírt. Azt javasolják, hogy hetente két nem egymást követő foglalkozást végezzenek, amelyek során megcélozzák a fő izomcsoportokat. Ez magában foglalhatja a mellkasi izmok, a hátizmok, a vállizmok, az ab izmok, a hátsó húrok, a négyfejű, a bicepsz és a tricepsz célzását. A hát alsó részén izmok, úgynevezett erector spinae állnak. Az ellenállás-edzés edzése alatt erősítheti és tonizálhatja ezeket az izmokat olyan gyakorlatokkal, mint például egy stabilitási labdán lévő hát meghosszabbítások, meghajolt súlyzó sorok, merev lábakkal való elakadás és supermanok. Supermanok készítéséhez feküdjön lefelé a padlón, fejét felemelve. Ezután egyidejűleg emelje fel a lábait és a felső testét olyan magasra, amennyire csak kényelmesen képes, álljon meg egy másodpercig, majd engedje le hátulját. Amikor a testzsír csökken, látni fogja az izomdefiníciót.

Minden nap egészségesen táplálkozik

Az élelemből származó kalóriák csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében csökkentse az adagok méretét és hasonlítsa össze az élelmiszer-címkéket, hogy okos döntéseket hozhasson. Hangsúlyozzon különféle gyümölcs- és zöldségféléket. Tartalmazzon egész gabonaféléket, például zabliszt és barna rizst. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például halakat és bőr nélküli csirkét. Korlátozza azokat az ételeket, amelyek szabotálhatják az egészségét és a fogyást.