Alkalmasság

Milyen átlagos kalóriát használnak helyhez kötött kerékpárral 30 perc alatt?

Milyen átlagos kalóriát használnak helyhez kötött kerékpárral 30 perc alatt?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A nagyobb intenzitás több kalóriát éget el.

Lehet, hogy a helyhez kötött ciklus nem a legnépszerűbb gyerek az edzőterem padlóján, de jó haver lehet, ha kardio edzés célja a cél. Az edzés intenzitását beállíthatja a fitnesz igényeinek megfelelően, ami azt jelenti, hogy mind a kezdők, mind az edzőteremben tartott patkányok szilárd edzést vehetnek igénybe. Ha az a szándéka, hogy ösztönözze a nagy kalóriaégetést, akkor ezt elérheti egy álló ciklusban is, de a teljes 30 perc alatt intenzíven pedálnia kell, hogy az ugyanolyan hatékony legyen, mint a többi kardiotevékenység.

Tipp

  • Helyhez kötött kerékpár használata során elégetett kalória a testtömeg, az edzés hossza és az intenzitás szintje alapján változhat.

Ismerje meg a számokat

Egy 130 fontos ember fél óra alatt körülbelül 162 kalóriát éget el, ha könnyű erővel pedál, a helyhez kötött kerékpáron, míg közepes erősségű 206-at sizzol. Ha szinte nincs ellenállása a gépnek, ugyanaz a személy csak 88 kalóriát éget el ugyanabban az időben. időt. Ha erőteljes vagy nagyon erőteljes intenzitást nyom, akkor 310–369 kalóriát égethet el 30 perc alatt.

Vegye figyelembe a méretét

Minél több kalóriát éget a kerékpáron, annál súlyosabb, mert testének úgy kell megtennie egy nagyobb motort. Például egy 155 fontos ember 246 kalóriát éget el 30 perc alatt mérsékelten intenzív kerékpározással, míg egy 205 font ember 325éget éget el. Erőteljes erőfeszítésekkel a 205 font ember 488 kalóriát képes elégetni, míg a 155 fontos ember 369 éget el.

Próbáljon meg egy osztályt

Az álló kerékpárok a motorizált változatban érkeznek, amelyet az edzőterem padlóján látszanak, valamint a súlyozott lendkerék változatokban is, amelyekkel a beltéri csoportos kerékpáros osztályokon találkozol. A "Spinning" weboldal szerint 400 - 600 kalóriát égethet el egy tipikus 40 perces osztályban. Ha ennek mindössze háromnegyedében vagy 30 percben tartózkodik, akkor számíthat arra, hogy 300 és 450 kalóriát éget el.

Hasonlítsa össze más tevékenységekkel

A helyhez kötött kerékpár jó kalóriaégetést és kardió kihívást jelent, amikor megnyomja az intenzitását. Ugyanebben a 30 percben egy 5 mph-os futás 236 kalóriát éget el egy 130 kilós embernél, ami kevesebb, mint egy erőteljes intenzitású ülés a kerékpáron. Amint azonban felgyorsítja a futást, több kalóriát éget el. Például egy 130 kilométeres, 8 km / h sebességgel futó ember fél óra alatt 398 kalóriát éget el, de nagyobb hatást gyakorol az ízületeire. Az ilyen sebességgel történő futás szintén magas szintű készségeket és fitneszt igényel. Összehasonlítva más alacsony hatású gyakorlatokkal, például az úszással, az álló kerékpárral való lovaglás összehasonlítható a kalóriaégetés szempontjából. A lassú freestyle körök 30 perces ülése 206 kalóriát éget el egy 130 fontos személynél, míg a gyors 4.5 mérföld / órás séta 186-at éget el.