Táplálás

Alacsony szénhidráttartalmú étrend-tippek

Alacsony szénhidráttartalmú étrend-tippek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Töltse fel az egészséges zsírokat, például az avokádóban található zsírokat.

Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta hatékony módszer lehet a fogyásban, mivel nemcsak csökkenti a kalória-bevitelt azáltal, hogy korlátozza a cukor- és keményítőtartalmú ételek fogyasztását, hanem segít a vércukorszint kezelésében is. Ez jobb hormonvezérléshez vezet. A magas vércukorszint és inzulinszint elindíthatja a zsír tárolását és éhes lehet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elindítása vagy betartása nehéz lehet, de ha néhány trükköt feltart az ujjával, segít megőrizni a tervét.

Kezelje kalóriabevitelét

Ha a jelenlegi étrend különösen szénhidráttartalmú, akkor előfordulhat, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltás kifolyó érzetet és letargiát okoz. Ez részben az enni ételek változása miatt, hanem a kalória súlyos csökkentésének eredménye is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában napi 50–150 gramm szénhidrátot tartalmaz, írja a MayoClinic.com, tehát kezdje meg ennek a határnak a felső végét. Nem kell aggódnia az alacsony szénhidráttartalmú terv kalóriájának aprólékos ellenőrzése miatt, mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában kevesebb kalóriát fogyasztanak, mivel a megnövekedett teljességi tényező több fehérjét és kevésbé feldolgozott szénhidrátot eszik, mondja Dr. Mike Roussell, a dietetikus.

Ne felejtsd el a rostot

A rost fontos szerepet játszik az emésztésben és a bél egészségében. A teljes kiőrlésű gabonák nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, de alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a tervben előfordulhat, hogy nincs hely ezekre a szénhidráttartalmú ételekre. Ez azt jelenti, hogy más rostforrásokat kell találnia. A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ bogyókat, dióféléket, zöldségeket és babot javasol alacsonyabb szénhidráttartalmú rostforrásként.

Keresse meg a megfelelő zsírokat

Ha szénhidrátot vág, szüksége van valamire, hogy kitöltse az energiaüreget, és ez zsírok formájában is megjelenhet. Ragaszkodjon főleg telítetlen zsírokhoz, amelyek megtalálhatók a diófélékben és a magokban, a mogyoróvajban, az olajbogyóban és az olívaolajban, valamint az olajos halban. Néhány telített zsír is rendben van. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták több telített zsírt fogyaszthatnak, mint az alacsony zsírtartalmú diéták, és még mindig alacsonyabb a telített zsírszint a vérben - mondta Dr. Jeff Volek, a Connecticuti Egyetem táplálkozási szakember. Ne aggódjon a furcsa jó minőségű steak, evőkanál biovaj vagy a kókusztej vagy tejszín permetje miatt.

Az egyensúly kulcs

Tegye fenntarthatóvá az alacsony szénhidráttartalmú étrendet néhány egyszerű változással. Étkezéskor ahelyett, hogy a tányér felét szénhidrátforrással, felét fehérjével és zöldséggel tölti meg, duplázza fel a zöldségekkel, és adjon hozzá egy további adagot egészséges zsírokat. Snack praktikus, ízletes, alacsony szénhidráttartalmú ételekhez, például sózlan diófélékhez, kis edények túróhoz vagy alacsony cukortartalmú természetes joghurthoz vagy sajtbotokhoz. A heti egy nap engedje magának valamivel magasabb szénhidrátbevitelt, hogy segítse az esetleges sóvárgások kezelését.



Hozzászólások:

  1. Gashakar

    Elnézést kérek, de azt hiszem, tévedsz. Bizonyíthatom. Írj nekem a miniszterelnökbe, megbeszéljük.

  2. Darek

    Amúgy veszem

  3. Valdemar

    Sports szamár!))

  4. Husayn

    I'm sorry, but in my opinion, you are wrong. Biztos vagyok benne. Írj nekem a PM -ben, beszél veled.

  5. Conn

    Many thanks to you for support. Nekem kellene.

  6. Rafal

    Van benne valami. Okay, thank you very much for your help in this matter.

  7. Wilhelm

    You don't like this?



Írj egy üzenetet