Táplálás

Egy nap átlagos kalóriafelhasználása

Egy nap átlagos kalóriafelhasználása


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A folyamatos fogyás a hosszú távú siker kulcsa.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

A kalóriák és a kifogott kalóriák aránya annyira egyszerű, amennyire csak lehet. A testsúlycsökkentés - veszteség és nyereség - a napi fogyasztott és elégetett kalóriák számán alapul. Kalóriát vesz fel az elfogyasztott ételekkel és italokkal. Edzés közben kalóriát éget, de a szokásos napi élet során is. Egy nap elégetett kalória átlagos számának ismerete segíthet fenntartani jelenlegi súlyát, és módosítani tudja a súlycsökkenést vagy a súlygyarapodást.

Ez személyes

A napi átlagos kalóriák száma személyenként változik. Ez számos, az Ön számára jellemző tényezőn alapul: súlya, magassága, kor, fizikai aktivitási szint és nem. Egy egyszerű egyenlet, az úgynevezett becsült energiaigény-egyenlet, meghatározhatja az átlagos kalóriamennyiséget, az Ön konkrét paraméterei alapján.

EER egyenletek

Két EER-egyenlet létezik: egy a férfiak és egy a nők számára. Válassza ki a megfelelő egyenletet, mielőtt beírja a változókat. A 19 éves vagy annál idősebb férfiak esetében az egyenlet a következő: EER = 662 - (9,53 x életkor) + fizikai aktivitás x (15,91 x súly) + (539,6 x magasság. 19 éves és annál idősebb nők esetén az egyenlet EER = 354 - (6,91 x életkor) + fizikai aktivitás x (9,36 x súly) + (726 x magasság). Ehhez az egyenlethez ki kell számolnia a magasságát méterben - a teljes hüvelyket el kell osztani 39,37-el - és a súlyát kilogrammban - Ossza meg súlyát fontban 2,2-rel. A férfiak fizikai aktivitási tényezője ülőnként 1,0, alacsony aktivitásnál 1,11, aktívnál 1,25 és nagyon aktívnál 1,48, nőknél 1,0 ülőnél; 1,12 alacsony aktivitással, 1,27 aktív és 1,45 nagyon aktív.

Csináld a matematikát

Ha még nem szokott dolgozni a hosszú egyenletekkel, akkor meg kell értenie, hogy mi az úgynevezett műveleti sorrend. Ez azt állítja, hogy belülről kell dolgoznia, vagyis először mindent meg kell tennie a zárójelben, majd a zárójelben szereplő összes dolgot követnie. Ha kívülről dolgozik, tegyen meg minden szorzást az összeadás és kivonás előtt. Ha helyesen végezte el a matematikát, akkor 1200 és 5000 kalória között kell választ kapnia.

Az EER alkalmazása

Miután meghatározta a napi átlagos kalóriamennyiséget, kiszámíthatja a fogyáshoz vagy a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt vagy többletet. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint az EER, és / vagy növelnie kell a fizikai aktivitását. Egy kiló súly elvesztéséhez 3500 kalória hiány szükséges. A biztonságos fogyás heti kb. 1-2 font.

Ha fogyni szeretne, növelje az elfogyasztott kalória mennyiségét, vagy csökkentse a fizikai aktivitás szintjét. Ennek során bölcs ételeket válasszon és változtasson az aktivitásban. Például, fogyaszthat különféle ételeket az összes főbb élelmiszercsoportból, és kerülheti azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak telített és transz-zsírokat. Ne csökkentse a testmozgás szintjét kevesebb, mint 30 perc alatt a közepes aktivitásig a hét öt napján, hogy csökkentse az inaktivitással kapcsolatos krónikus betegségek esélyét.



Hozzászólások:

  1. Kikinos

    Fantázia :)

  2. Arthw

    I apologize, but it doesn't come my way. Ki mondhatja még mit?

  3. Cornelius

    Szerintem tévedsz. Biztos vagyok benne.



Írj egy üzenetet