Táplálás

Hogyan lehet lefogyni a szójabab

Hogyan lehet lefogyni a szójabab



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Snack a párolt edamame babon az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú snackért.

Thinkstock képek / Stockbyte / Getty képek

Az egészséges, kiegyensúlyozott napi étrend szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz, tanácsolja a Harvard Közegészségügyi Iskola. Számos étel magas kalóriatartalmú és meggátolhatja a fogyást. Csak egy kiló elvesztéséhez kb. 3500 kalóriát kell elégetnie, ami megköveteli a kalóriák csökkentését és a rendszeres, mérsékelt testmozgást. Ha alacsony kalóriatartalmú ételeket, például szójababot ad az étrendhez, könnyebb lesz a fogyás. Egy fél csésze friss és konzerv szójabab 14,3 gramm fehérjét, 8,5 gramm szénhidrátot, 7,7 gramm zsírt és 149 kalóriát tartalmaz.

1.

Lassan főzzen alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú chili-t fekete szójabab és tofu mellett. A fekete szójabab fél csésze adagonként csak 3,2 gramm szénhidrátot tartalmaz. Összehasonlításképpen: más bab 20 grammjának azonos adagja van. A szójabab és a tofu rengeteg fehérjét és rostot nyújt Önnek, hogy gyorsabban érezze magát, ami megakadályozza a túlemelést.

2.

Dobd el a friss zöld szójababot, az úgynevezett edamame-t a pörköltekbe, levesekbe, currybe és salátáikba. Ezek a friss szójabab magas fehérje- és rosttartalommal és kevés zsírtartalommal járnak, ami segít a fogyásban.

3.

Pároljon friss zöld szójababot ropogós edamame snack készítéséhez. Dobd el a babot egy héjas tengeri sóval, és élvezze egészséges snackként. Enni ezt a sós ételt a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek, például a chips helyett.

4.

Készítsen alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú pizzát szójakéreggel. Használjon friss, főtt babot vagy konzervbabot, és vágja be őket paszta formájában. Adjunk hozzá tojást és növényi olajat, hogy könnyebben összetapadhasson, majd kör alakúvá váljon. Teteje zöldségekkel és más alacsony zsírtartalmú összetevőkkel, és süssük.

A dolgok szükségesek

  • Friss vagy fagyasztott edamame szójabab
  • Konzerv fekete szójabab vagy más fajták

Tipp

  • A nem főtt szójababot kihajthatja, hogy friss, Z-, A-, B- és C-vitaminban gazdag zöldet kapjon. A szójacsíra hozzáadható a salátákhoz és a pörköltekhez. A hajtások magas rosttartalommal rendelkeznek, ami segít kevesebb kalória elfogyasztásában.