Táplálás

Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy megvásárolnánk a fogyási tervet


Mérje meg magát az orvos irodájában, így nem kell mérleget vásárolnia.

Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images

Ha késő esti információkat hallgat, akkor úgy gondolja, hogy a fogyáshoz szüksége van az ajtóhoz szállított ételekre, otthoni tornatermi felszerelésekre, számtalan tablettára és kiegészítőre. Annak ellenére, hogy a reklámok mondják, nem kell pénzt költenie egy drága programra, hogy a méretarányos költségvetést megteremtse. Az egészséges fogyás ugyanolyan egyszerű, mint a fitnesz és a táplálkozás jó megválasztása. Beszéljen orvosával a súlycsökkentési terveiről, és kérje meg őt, hogy indítson meg egy célsúlyt.

Vissza az alapokhoz

Az egészséges fogyás alapvető receptje az, hogy csökkenti az étkezés mennyiségét és javítja a minőségét. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint napi 500–1000 kevesebb kalóriát kell enni, hogy hetente ésszerű 1–2 fontot veszítsen. A rendszeres testmozgás elősegíti a súlycsökkentési erőfeszítéseket azáltal, hogy felesleges kalóriákat éget el, amelyeket egyébként zsírként tárolnak.

Legyen valós

A legtöbb fogyási terv akkor ér véget, amikor eléri a célját. A saját rendszerének megtervezéséhez meg kell adnia azokat az eszközöket, amelyekre szükség van az egészséges táplálkozáshoz és az élet során rendszeres testmozgáshoz. Mielőtt elkezdené, át kell számolnia a jelenlegi szokásait. Néhány hétig tartson naplót, hogy rögzítse az ételek és italok bevitelét, valamint a fizikai aktivitás szintjét. A naplót tegye a lehető legrészletesebbé. Ne felejtsd el jegyezni a reggeli kocsmát vagy a késő esti ételeket, mivel minden harapás számít a kalória-bevitelnél.

Légy ésszerű

Olvassa el az egészségnaplóját, és keresse meg a kalóriák csökkentésének és a testmozgás beépítésének a módját. Például cserélje ki a latte-t fekete kávéval, és 20 perc sétára indul, ahelyett, hogy este megnézi a hírt. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok két vagy három kicsi és konkrét cél kitűzését célozzák meg egyszerre. Igyon nyolc pohár vizet és edzjen 20 percen keresztül minden héten. A következő héten öt adag gyümölcsre és zöldségre, és csak egy desszertre válasszon hétvégén.

Felhívni egy barátot

Az elszámoltathatóság - akár fitnesz edző, akár egy meghatározott táplálkozási terv formájában - része annak, amit fizet, amikor súlycsökkentő programot vesz. Kérjen segítséget a barátaitól és a családjától, hogy az elszámoltathatóság beépülhessen a súlycsökkentési erőfeszítéseibe. Az ebéd órájában kérje meg munkatársát, hogy csatlakozzon hozzához sétára. Hívja fel gyermekeit élelmiszerüzletre, és segítse az egészséges ételek készletezését a hűtőszekrényben és a kamrában. Hívjon egy barátját, hogy megosszák az egészséges recepteket, és fontolja meg csatlakozását a súlycsökkentő támogató csoporthoz a helyi gyülekezetben vagy könyvtárban.