Alkalmasság

Hogyan lehet elveszíteni a felső test izomtömegét egy nőn?

Hogyan lehet elveszíteni a felső test izomtömegét egy nőn?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A szív- és érrendszeri munka kalóriát éget anélkül, hogy stresszt jelentene a felsőtestre.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Egyes tornászok bármit megtennének, hogy nagyobb legyen. Feltöltik a szénhidrátot, több száz költenek táplálékkiegészítőkre és napról napra edznek. Mások karcsúbbá akarnak válni, és elveszítik a tömeget. Ha a második kategóriába tartozik, akkor van néhány dolog, amit kifelé hajolhat. Az egyszerű változtatások, például a szénhidrátok csökkentése és a könnyű súlyokkal történő edzés, változást hozhatnak a világban.

Egyél kalóriahiányban

Rendkívül nehéz az izom felépítése, ha kalóriahiányos. Azok, akik fogyókúrájuk alatt elveszítik a zsírt és tömeget töltenek be, általában anabolikus szteroidokat vesznek, amelyek veszélyes mellékhatásokkal járnak. Ugyanez vonatkozik a kezdőkre. Ha egy hosszú szünet után éppen kezd edzni, akkor képes lesz arra, hogy egyidejűleg tömeget építsen ki és zsírt ejtsen.

Normális körülmények között az alacsony kalóriatartalmú étrend gátolja az izomnövekedést, mivel csökkenti a fehérje szintézist. Ha csökkenti a kalóriát és fenntartja a magas fehérjebevitelt, megőrizheti a sovány tömeget. A nehéz emelés megkönnyíti az izomépítést - még kalóriahiány esetén is. Ez azonban nehezebb lesz, és hosszabb időt vesz igénybe, mint ha kalóriafelesleg van.

Alapvetően csökkenteni kell a kalóriabevitelt, ha el akarja veszíteni az izomtömegét. Ne felejtsd el, hogy az egész izom el fog veszni, nem csak a felsőtestből. Kezdje a napi 300–500 kalória csökkentésével. Kövesse nyomon az előrehaladást, és ennek megfelelően állítsa be a kalóriabevitelt. Javasoljuk, hogy ne maradjon napi 1200 kalória alatt.

Vágja le a fehérjét

A fehérje az izom és más szövetek építőeleme. Ez az oka annak, hogy a legtöbb sportoló és tornász minden étkezéskor magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, és kortyolgat a fehérjerázókon.

Ha a cél az, hogy elveszítse a felső testtömegét, kevesebb húst, tejet, halat és tojást keressen. Csak ügyeljen arra, hogy ne menjen túl a fedélzeten. Ezek az ételek a fehérje mellett vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Az étrendből való eltávolítása tápanyaghiányhoz vezethet.

Keressen legalább 0,54 gramm fehérjét egy testtömeg-kilogrammonként. Ez a minimális ajánlott napi bevitel ülő személyek számára. Ha aktív életmódot fogyaszt, napi 0,64 gramm és egy gramm fehérje fogyasztása között. Ne feledje, hogy a protein sokkal több, mint az izomépítés. A test minden sejtjéhez és szövetéhez szükség van erre a tápanyagra az optimális működéshez.

Csökkentse a szénhidrát-bevitelt

Lenyelés után a szénhidrátok glükózzá alakulnak. Néhányat energiára használnak, mások glikogénként tárolódnak a májban és az izmokban. Minden gramm glikogén körülbelül három gramm vizet tartalmaz. Ez az oka annak, hogy másnap egy nagy szénhidráttartalmú étkezés, például tészta vagy rizs étkezése után nagyobbnak tűnhet.

A szénhidrátok kulcsszerepet játszanak az izmok növekedésében és javításában. Ezért nehéz szénhidráttartalmú étrend mellett tömeget építeni. Az izom elvesztése érdekében csökkentse a szénhidrát-bevitelét. Korlátozza a kenyeret, burgonyát, hüvelyeseket, rizst és cukros ételeket.

Emelje meg a könnyebb súlyokat

Ami a testmozgást illeti, tartsa be a könnyű súlyokat a felsőtest edzésében. A nehéz emelés elősegíti a hipertrófiát vagy az izomnövekedést. Emellett a karját testtartás után néhány órára nagyobbnak néz ki. A viszonylag könnyű súlyemelés az úgynevezett izompumpát is okozza, ám a hipertrófia helyett inkább nagyobb kitartást eredményez.

Mindkét edzési módszer serkenti az izomnövekedést és növeli az általános erőt. Ha azonban könnyebb súlyokat emelt, akkor nagyobb a stressz a központi idegrendszerre. Ez hosszú távon megnehezíti az izomépítést. Ezenkívül a test alkalmazkodik a testmozgáshoz és megáll az edzés. Az elsődleges előnye az, hogy fenntartja az izomtónusát, és megszabadul a faból.

Próbálja ki a felső test kardio edzéseit

Manapság mindenféle kardiogép elérhető. Ha el akarja veszíteni az izmait a hátból vagy a karjaiból, válassza azokat, amelyek a felső testet célozzák meg.

Az időközi edzés harci kötelekkel, a kar ergométeres edzése és az evezés mind kiváló lehetőségek. Kipróbálhatja a teljes test mozgatását is, például burpees, hegymászók, magas térd és kötélugrás. Ezek a kardio gyakorlatok általában zsírt égetnek, és fokozzák az anyagcserét.

Vegye figyelembe, hogy a terjedelmes karokat leggyakrabban a testzsírok okozzák, nem az izom. Ha vastag izom van, lehetetlen, hogy terjedelmesnek tűnjön. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, ezért minél több sovány tömeg van, annál vékonyabb lesz. Először fontolja meg a zsírtartalmat; Ha még mindig úgy gondolja, hogy túl nagynak tűnik, próbálkozzon a fent felsorolt ​​stratégiákkal.



Hozzászólások:

  1. Tereus

    Köszönöm Vital

  2. Christophe

    Well, I'll agree with your phrase

  3. Dealbert

    In my opinion it was already considered

  4. Iulian

    Úgy gondolom, hogy tévedsz. Beszéljük meg. Küldjön e -mailt nekem a miniszterelnöknél, beszélünk.

  5. Ulrich

    big human thank you!

  6. Avalloc

    Véleményem szerint téved. Biztos vagyok benne.Javaslom a megbeszélést. Írj nekem PM-ben, szóba áll veled.

  7. Junos

    Örömmel fogadom el. An interesting topic, I will take part. Együtt jöhetünk a helyes válaszhoz. Biztos vagyok benne.

  8. Kajiramar

    Nekem úgy tűnik, tévedsz



Írj egy üzenetet