Alkalmasság

Hogyan veszítsük el a mennydörgésű combot és a nyeregtasakot


Az tüskék erősítik a comb és a csípő izmait.

Jupiter képek / Kreaták / Getty Képek

Noha a különféle emberek sok helyen tárolják a felesleges zsírt, a férfiak általában hajlamosak felesleges tömeggel tölteni a hasuk körül, míg a nők általában a combjukon és a csípőjükön halmoznak fel zsírt - ez utóbbi típusú zsír úgynevezett „adagzsák”. Átfogó zsír -csökkentő program kiküszöböli a test felesleges tömegét, és csípő csípőjével és karcsúbb combjaival maradhat meg. De ne csak a csípő vagy a comb gyakorlására összpontosítson, mert nem tudja helyben csökkenteni a zsírt.

1.

Hozzon létre kalóriahiányt a fogyás érdekében. Az egyetlen módja a felesleges zsír elvesztésének, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Minden 1 500 elégetett kalóriáért 1 font zsírt veszítesz.

2.

Az összes edzést öt-tíz perces aerob bemelegítéssel kezdje meg. Bármilyen kívánt cardio-tevékenységet elvégezhet - például sétát, kocogást vagy ugrókötél - mindaddig, amíg könnyű izzadtságot tör, és emeli a pulzusát, hogy felkészüljön az edzésre.

3.

Ugorjon kardiogépre, vagy végezzen hasonló aerob gyakorlatokat hetente háromszor-ötször. Például, ha a súlya 155 font, akkor kb. 335 kalóriát éget el, ha 30 percig ellipszis edzőn dolgozik, vagy 391 kalóriát egy erőteljes fél órás utazás során egy helyhez kötött kerékpáron.

4.

Alternatív magas és alacsony intenzitású fázisokonként legalább egy kardio edzés hetente, hogy az edzés intervallum edzéses edzésré váljon. Például álló kerékpáron pedáloljon a maximális közeli intenzitással 30–60 másodpercig, majd mérsékelt erővel 1–2 percig. Folytassa a mintát 20-30 percig. Az intervallum edzés több kalóriát éget, mint az egyensúlyi edzés.

5.

Havonta hetente kétszer vagy háromszor hajtsa végre az edzést, de ne dolgozzon ugyanazokkal az izmokkal egymást követő napon. Ha erősíti a csípőjét és a combját, akkor jól tónusú izmai lesznek, amelyek megmutatkoznak, miután eltávolította a zsírt. Az erőnlét edzését áramkörként végezze el - edzés nélkül nem pihenve - további kalóriákat éget.

6.

Célja a combok négyfejű izmait, valamint a csípő-izmok több izomját, luncok elvégzésével. Álljon fel, lépjen előre, majd lassuljon, amíg mindkét térd derékszögben vagy annak közelében áll. A mozgás csúcsán az első comb vízszintesnek kell lennie, míg a hátsó térdnek és az alsó lábnak néhány hüvelyk a talaj felett kell lennie. Az első lábával nyomja le a padlót, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábakkal. Végezzen nyolc-12 ismétlést mindkét lábával.

7.

Használjon stabilitási labdát a hátrányainak megmunkálásához. Feküdjön fel a padlón, borjaival a labda tetején, testét pedig egyenesen a vállaitól a lábadig. A térd hajlításával és a csípő felemelésével húzza a labdát a fenék felé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg összesen 15-20 ismétlést.

8.

Végezzen egy oldalsó hidat, hogy megcélozza az izmokat a csípő oldalán. Feküdj a bal lábad oldalán, miközben a jobb lábad tetején van. Hajoljon a bal alkarján, hogy a törzs ne legyen a padlón. Emelje fel a csípőjét, és emelje fel jobb lábát egyenesen a mennyezet felé. A mozgás tetején a jobb lábadnak egyenesnek kell lennie, és csak a bal láb és az alkar érinti a talajt. Engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe az ismétlés végrehajtásához. Végezzen nyolc-12 ismétlést mindkét lábával.

A dolgok szükségesek

  • Stabilitási labda

Tippek

  • Végezzen el hetente legalább 150 perc erőteljes testmozgást.
  • Egyél kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozást a kalóriahiány fenntartása érdekében. Enni ételeket, például sovány húst, teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt, zöldséget, babot és diót. Igyál vizet és alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejet. Ha inni léket, olvassa el a táplálkozási címkét, és győződjön meg arról, hogy nem vásárol magas cukortartalmú leveket.

Figyelem

  • Mielőtt elkezdené egy új súlycsökkentő programot, beszéljen orvosával.