Alkalmasság

Hogyan lehet elveszíteni öt fontot a kerékpározásból?

Hogyan lehet elveszíteni öt fontot a kerékpározásból?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A kerékpározás kulcsszerepet játszhat a súlycsökkentési tervekben.

Jupiter képek / Kreaták / Getty Képek

A súlycsökkenés soha nem könnyű, de ha szereti a szabadban, és szereti a lehetőséget, hogy más szállítási módot is használjon, mint autó vagy gyaloglás, a kerékpározás ideális része lehet a fitnesz tervének. A kerékpározás aerob testmozgást biztosít, amely egészségesen tartja a szívét és a tüdőjét, és segít több kalóriát égetni, mint az erőn történő edzés vagy a célzott gyakorlatok. Ha még nem kezd a kerékpározáshoz, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a fitnesztervet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test egészséges-e a kerékpározáshoz.

Gyakorold a kerékpározást, amíg kényelmesen nem szállsz kerékpárral. Úgy kezdje, hogy sík, egyenletes felületen, például kerékpáros úton, strandon vagy sima betonon lovagol, viszonylag lassan. Az erő és a készség növekedésével lépjen tovább a magasabb tempójú kerékpározáshoz olyan kihívásokkal teli felületeken, mint például a hegyek. A teljes kerékpáros edzés felépítéséhez szükséges idő függ a kerékpározási tapasztalatoktól és a fizikai erőnléttől, de ez egy nap vagy két vagy akár több hét is lehet.

Kerékpározjon a hét legtöbb napján, legalább 30 percig. 3500 kalóriát kell elégetnie, hogy 1 kiló zsírt elveszítsen. Több kalóriát igényel a nagyobb emberek mozgásának meghajtása, tehát az egyes kerékpáros munkamenetek során elégethető kalóriák száma a testsúlyától függ. A Harvard Health Publications szerint egy 125 kilós ember kb. 240 kalóriát éget el, amely 30 mérföldre sebességgel 12 mérföldes sebességgel jár, míg egy 185 kilós ember 355 kalóriát éget el.

Növelje a kerékpározás sebességét, és azt az időtartamot, amelyet a kerékpározáshoz tölt. Ha napi egy órás kerékpározást végez, akkor hetente öt és hét nap között kell kerékpároznia, hogy elveszítse heti 1 fontját, ha nem végez semmilyen más gyakorlatot. Az intervallum edzés bevonásával növelheti az elégetett kalóriák számát. Próbálkozzon mérsékelt sebességgel kerékpározni egy-két percig, majd egy-két percig gyorsan növelje a tempót. Folytassa a sebesség váltakozását. A felfelé történő kerékpározás nagyobb kihívást jelent, és segíthet növelni az elégetett kalóriák számát is.

Vágj kalóriát az étrendből. Noha fogyni lehet a testmozgással önmagában, az étrend gyorsíthatja a fogyás ütemét. Próbáljon meg enni kisebb, gyakoribb ételeket, és koncentráljon az alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivalókra, például a gyümölcsökre és a zöldségekre. Megszabaduljon az üres kalóriáktól, például a burgonya chipstől és a cukros italoktól, és enni sovány, egészséges proteineket, a gyorsétterem helyett.

Tipp

  • A legtöbb államban a kerékpárosoknak az úton kell kerékpározniuk, nem a járdára.

Figyelem

  • Kerékpározáskor mindig viseljen sisakot.