Alkalmasság

Hogyan lehet elveszíteni a kövér evezés


Az evezős edzés során zsírt használnak üzemanyagként.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Egy evezőgép utánozza a csónak vízen történő evezését, kivéve, ha az edzést a szárazföld biztonságának és kényelmének a figyelembevételével hajtja végre. Ez az aerob tevékenység egy kis hatású gyakorlat, amely teljes test edzést nyújt. Kalóriát éget, javítja a szív- és érrendszerét, és evezés közben felhasználja a karok, a mag és a lábak izmait. Az evezős edzés segít elveszíteni a zsírt, mivel a szív és érrendszeri test gyakorlása a zsír. Zsírégetést fog égetni, ha legalább 10 percig folyamatosan sorba állít egy közepes intenzitású szintet, ami kissé nehéz. Minél hosszabb a sor, és annál nagyobb az edzésintenzitása, annál több zsírégető előnyt fog kapni.

1.

Üljön az evezős ülésre hajlított térddel és lapos lábakkal a peronon. Helyezze az állát függőleges helyzetbe, térdével a sarok fölé. Fogja meg az evezős fogantyút mindkét tenyerével lefelé. Egyenesítse ki a karját.

2.

Egyenesítse ki a lábát, és nyomja a lábát az állványra. Hajlítsa szinte egyenesen a könyökét, hajlítsa meg a könyökét. Húzza a fogantyút a felső gyomor felé, miközben a könyökét maga mögött mozgatja, és nyomja össze a válllapátokat. Emelje fel a mellkasát, és az edzés végén kissé hátra hajoljon.

3.

Hajlítsa meg térdét és hajszárítsa egyenesen a kezét, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Folytassa az evezős mozgást, mint egy sima mozgást. Lélegezz normálisan, amíg sorban állsz.

4.

Melegítsen fel egy öt perces, alacsony sebességű sorral. Vigyázzon olyan erőfeszítésre, amely csak most kezd izzadni.

5.

Növelje sebességét és sorát olyan intenzitáson, amely kissé nehéz. Számítsa ki a pulzusszám tartományát ezen a szinten úgy, hogy kivonja életkorát 220-ról, hogy meghatározza a maximális pulzusát, majd megszorozza az eredményt 0,60 és 0,80-tal. Az ezen a tartományon belüli testmozgás a zsírveszteséghez vezet.

6.

Sorban egy magasabb intenzitású szintet, közel a maximális pulzusszámhoz, a fokozott kalóriát égetés és zsírégetés érdekében. Adjon hozzá nagy intenzitású intervallumokat és közepes intenzitású intervallumokat az edzés változatosságához. Például evezjen közepes sebességgel két percig, és nagy sebességgel egy percig.

7.

Az edzés végén hűtsön le egy öt perces alacsony intenzitású sorral.

8.

Az optimális zsírcsökkentési előnyök elérése érdekében a hét legtöbb napján végezzen evezési edzést legalább 20-30 percig.

Tipp

  • Egy 165 kilós ember, aki könnyed erőfeszítéssel 30 percig eveződik, megközelítőleg 138 kalóriát éget el. Ha ezt az erőfeszítést közepes intenzitású szintre növelik, a kalória-égető haszon kb. 334-re növekszik. Ha 30 percig élünk intenzív intenzitással, kb. 472 kalóriát fogunk felhasználni. Minél több kalóriát éget, annál nagyobb mennyiségű zsírt veszít.

Figyelem

  • Kérdezze meg orvosát az aerob tevékenység biztonságosságáról. Ha bármilyen hátrányos problémája van, kérjen tanácsot egy fitnesz edzőtől a megfelelő evezési technika használatához.